Hotline: 090 68 090 86
Chế Độ Dinh Dưỡng Phụ Nữ Qua Từng Độ Tuổi
Trong mỗi một giai đoạn, một độ tuổi, sức khỏe chị em lại có những sự thay đổi nhất định. Theo từng độ tuổi, có những mốc thời gian cần thiết để chú tâm sức khỏe thanh nữ. 20 tuổi Độ tuổi này bạn cần phải được bổ sung vừa đủ dinh dưỡng khác lạ là sắt, canxi trong hình thức ăn uống. Bạn có thể lựa chọn những thực phẩm giàu canxi như sữa và các dè bỉu phẩm trong khoảng sữa, rau xanh và hạt mè đen… Bạn có thể bổ sung sắt qua những thực phẩm như gạo, mận khô, trứng, gan, rau bina, đậu và hạt mè đen… Một gợi ý cho menu ăn sáng tuyệt vời bỏ ra cho bạn đó là bột yến mạch và sữa tươi, thực phẩm này sẽ giúp bạn cải thiện được sự dồn vào một chỗ để khiến việc tốt, giữ năng lượng suốt cả ngày. Một lời khuyên vô cùng hữu dụng cho bạn trong thời gian này là nên hạn chế rượu và thuốc lá, uống thật nhiều nước chín trong ngày. Bạn nên ghi nhớ một vấn đề rằng đàn bà trong hàng ngũ tuổi này có rộng rãi khả năng sản xuất các bệnh như buồng trứng đa nang và tuyến giáp. Cách tốt hơn cả, bạn hãy nhân thức cách giữ vững cân nặng, rà soát áp huyết và mức cholesterol trong máu của phiên bản thân. Bạn hãy tìm và ăn những thực phẩm lành mạnh cho tim như ngũ cốc nguyên hạt, rau và làm thịt nạc. Hình như, bạn có thể sắp xếp một lịch khám định kỳ với bác sĩ về sức khỏe của mình. 30 tuổi Để mắt sức khỏe thiếu nữ qua từng độ tuổi Ở độ tuổi sinh sản này, cơ thể bạn cần tăng thêm đa dạng năng lượng, protein, canxi, sắt và folic, khác biệt trong quá trình có mang và cho con bú. Bạn nên chia nhỏ nhắn bữa ăn, ăn thực phẩm lành mạnh, tránh thực phẩm biển trong thời kỳ có mang và cho con bú vì nó có kĩ năng chứa lượng thủy ngân cao. Bạn hãy chú ý ăn thức uống giàu protein như sữa và các sản phẩm từ sữa, các loại hạt, đậu, giá, đậu tương, đậu phụ, giết thịt gà, ăn những chất béo thân thiện như hạnh nhân, quả óc chó, hạt bí ngô, hạt lanh, dầu hạt cải và dầu ô liu. Ngoài ra bạn cũng nên ăn thật phổ quát quà bánh và rau lá xanh mỗi ngày. Bạn nên giảm thiểu các hàng điểm tâm chiên, đồ uống có ga và các loại thực phẩm đóng chai bởi chúng chứa những chất bất lợi cho thân thể của bạn. Hãy cân nhắc lượng trục đường và muối khi nêm tham gia đồ ăn hàng ngày, tốt nhất là bạn nên ăn nhạt. Dù công đoạn này bạn đang nuôi con nhưng đừng bao giờ nỗ lực ăn cho nhị người, việc tăng cân liên tiếp sẽ khiến bạn mắc đa dạng bệnh hơn. Dù mang thai hay cho con bú bạn vẫn cần vận động cơ thể nữ tính thường xuyên bằng yoga, việc nhà, leo cầu thang, đi bộ… Nhóm tuổi này bạn cần cẩn thận với các bệnh như bệnh tiểu các con phố, tuyến giáp và bệnh tim mạch... Vì thế, hãy chia nhỏ bé bữa ăn hàng ngày, ăn rộng rãi chất xơ như rau, hoa quả, ngũ cốc nguyên hạt và mầm lúa mạch. Bạn hãy lưu ý đến đội ngũ chất xơ hòa tan như táo, dâu tây, yến mạch, hạt lanh, lúa mạch, đậu trong cơ chế ăn uống của mình, chúng sẽ giúp bạn tiêu hóa tốt. Thực đơn này sẽ giúp bạn giảm thiểu tối đa được các bệnh liên quan tới mỡ máu, cao áp huyết, tiểu đường, mập ú. Dường như đó, bạn hãy ăn thật nhiều rau xanh sẽ giúp thân thể bổ sung hạnh nhân rang muối chất chống oxy hóa quan trọng và bảo kê bạn chống lại ung thư. 40 tuổi Hiện giờ là khoảng thời gian để lắng nghe cơ thể của bạn dạng thân hơn bao giờ hết. Bạn cần phải nhiều lần theo dõi trọng lượng của cơ thể và khởi đầu một chương trình y tế chăm sóc bản thân đầy đủ với hình thức ăn uống cân bằng và các buổi tập thể dục đều đặn. Bạn cần có lề thói ăn chí ít 3, 4 loại rau xanh, thức uống một ngày, uống phổ biến nước, ăn rộng rãi chất béo có ích từ thực vật. 50 tuổi Bạn đang tiến tới mốc giai đoạn tiền mãn kinh, lượng estrogen bắt đầu suy giảm và khiến cho bạn dễ bị bệnh tim. Sau tuổi 50 bạn có nguy cơ bị bệnh tim rất cao. Bạn cần giảm lượng carbohydrate trong hình thức ăn uống hàng ngày bằng cách thức cắt giảm lượng gạo, tinh bột. Uống nhiều nước và cắt giảm lượng muối và tuyến phố, yếu tố này sẽ chặn đứng thời kỳ giữ nước gây ra do quá trình mãn kinh mang đến. Hạn chế nhạo rượu và chất béo là lời khuyên rất có trị giá cho bạn tham gia tuổi này. Bạn cần giảm thiểu các loại thực phẩm tinh giễu cợt, đồ uống có ga và các loại thực phẩm đóng chai. Bạn hãy đẩy mạnh bồi dưỡng canxi qua các thực phẩm lành mạnh, tăng lượng chất xơ như: lúa mạch, táo, cà rốt và hạt lanh. Ăn chất béo thân mật với tim (chứa omega-3) như đậu nành, hạnh nhân, hạt bí ngô, hạt hướng dương, hạt lanh, quả óc chó, cá hồi, cá mòi, cá thu và cá ngừ... cũng là việc bạn nên làm. Bạn nên tham gia càng phổ biến càng tốt những buổi tập thể dục ngoài trời. Hãy đặt cho bản thân một lịch khám sức khỏe định kỳ, rà soát sức khỏe khi có bất cứ một dấu hiệu gì bất thường. 60 tuổi Đây là độ tuổi mà bạn cần nghĩ tới nghỉ ngơi, tránh xa công tác, cho mình được thư giãn. Bạn hãy chia bé dại bữa ăn và thưởng thức các thực phẩm giàu vitamin C và E thường xuyên, chúng có chức năng làm cho giảm nguy cơ bận rộn bệnh. Bạn nên ăn nhiều súp, quà bánh và rau xanh mỗi ngày, cắt giảm khẩu phần chứa giết mổ đỏ và thực phẩm chất béo cao, chọn thực phẩm dễ tiêu hóa, bên cạnh đó nên ăn các thực phẩm giàu vitamin B12, chúng được mua thấy trong sữa.
