Bước tham gia tuổi luống tuổi, bên cạnh cố gắng che dấu biểu hiện lão hóa trên khuôn mặt, đàn bà cần thiết phải chú trọng đến sức khỏe bản thân bởi những thay đổi bất thường đã mở màn hiện ra, cả âm thầm lẫn rõ rệt.

Theo các chuyên gia, trong khoảng tuổi 40 trở đi, hoạt động chuyển hóa trong thân thể phụ nữ giảm 2% mỗi 10 năm, khối lượng các cơ sụt 2,7-3,2 kg so với 10 năm trước. Độ bền chắc của xương kém, suy giảm thèm muốn tình dục do thay đổi về hormone và áp lực tới từ mái nhà, tài chính, tương lai cũng là những căn nguyên hàng đầu tác động thụ động đến sức khỏe.

Nhận diện sớm những tín hiệu trên và chủ động ngăn dự phòng sức khỏe tuột dốc khi rẽ sang một bước đột phá mới của thế cuộc bằng những đổi mới nhỏ xíu trong lối sống sẽ giúp đàn bà duy trì được sự dẻo dai, sắc sảo và luôn tràn ngập năng lượng. Bắt đầu 8 thói quen đơn giản dưới đây là cong dung cua hat hanh nhan doi voi ba bau những gợi ý trước tiên trong hành trình này.

1. Ăn sáng mỗi ngày

Các chuyên gia dinh dưỡng đều tán thành rằng, dằn bụng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, không chỉ để duy trì cân nặng ở mức hợp lý mà còn đẩy với tốc độ cao vận tốc đốt cháy calo trong thời kỳ chuyển hóa.

Kết quả trong khoảng một tìm hiểu cho thấy, những đàn bà bỏ ra cho mình bữa sáng “cường thịnh soạn” giảm đến 21% trọng lượng thân thể sau 8 tháng, mức đáng kể so với 4,5% ở những phụ nữ chỉ ăn sáng qua quýt. Duy trì lề thói chăm sóc cho bữa ăn đầu tiên trong ngày sẽ giúp những thanh nữ này tiếp tục giảm cân mặc dù tổng lượng calo tiêu thụ tăng cao, khi mà nhóm đối chứng bắt đầu tăng cân quay về sau 4 04 tuần.

Thời điểm khởi đầu một ngày là lúc hệ chuyển hóa khiến việc mạnh nhất. Vì vậy, chuẩn bị một bữa dằn bụng kỹ càng sẽ phối hợp ăn nhịp cùng công đoạn chuyển hóa để cung ứng năng lượng cho hoạt động trong ngày và ngăn dự phòng cơn đói nảy sinh khi con đường huyết hạ.

2. Năng vận động

Tập luyện thể lực góp phần tăng nhanh giai đoạn chuyển hóa năng lượng quan trọng cho thân thể. Trong khi, di chuyển còn là ưu điểm cho giai đoạn nâng đỡ hệ xương khớp, duy trì thăng bằng và hạn dè bỉu chấn thương. Khuyến nghị được đưa ra là duy trì tập dượt đều đặn 30 phút mỗi ngày bằng các cách thức như đi bộ, chạy, tập yoga…

3. Bổ sung canxi và vitamin D

Canxi và vitamin D là nhị dưỡng chất cần thiết cho một hệ xương chắc khỏe, tuy thế mức bổ sung các loại chất này ở thiếu phụ đứng tuổi vẫn còn rất thấp.

Tại Mỹ, Đơn vị Loãng xương tổ quốc khuyến cáo phụ nữ tuổi 40 nên bổ sung 1.000 mg canxi và 400-800 doanh nghiệp vitamin D mỗi ngày trong khoảng các nguồn như sữa, cá hồi hoặc uống bổ sung ví như cần thiết.

4. Kiểm soát stress

Áp lực ảnh hưởng tới trạng thái nhịp tim thiên nhiên và gây ra những thay đổi tiêu cực trong khắp cơ thể. Các tác động đó bao gồm tăng áp huyết, hạn chế giễu năng lượng của não, giảm ham muốn và đẩy nhanh tốc độ tự chết của tế bào theo chu trình.

“Stress sẽ thúc đẩy lão hóa diễn ra nhanh hơn”, tiến sĩ Claire Micheals Wheelers, tác giả cuốn sách “10 giải pháp dễ chơi ứng phó stress” kết luận.

Để giữ vững áp lực, bạn có thể tập tành hít tham gia trong 4 nhịp và thở ra trong 8 nhịp ít nhất nhị lần một ngày hoặc bất kỳ khi nào cảm thấy bị đè nặng bởi cảm giác căng thẳng. Bài tập thở này sẽ giúp tim, cơ, tuyến đường thở, bao tử và huyết quản được thư giãn.

5. Bổ sung protein

Bổ sung protein có lí sẽ xúc tiến hoạt động của chất dẫn truyền thần kinh dopamine trong não. Hoạt chất này nhập vai trò quan trọng trong cải thiện tâm trạng, thoa dịu các triệu chứng của trầm cảm như nghĩ suy chậm rãi chạp hay trí nhớ kém cũng như thúc đẩy thèm muốn dục tình. Thiếu phụ luống tuổi nên lựa chọn thực phẩm giàu protein từ cá, hạt diêm mạch và các loại đậu.

6. Thưởng thức cảm giác phiêu bạt cùng bạn trăm năm

“Khi yêu, phù hợp chất dopamine trong não sẽ 'bùng cháy' khỏe khoắn. Nhân tố tương tự sẽ xảy ra khi bạn thử làm gì đó khác biệt và hơi giả mạo hiểm một chút”, Laura Berman, giám đốc Trọng tâm trị liệu tình dục Berman (Chicago, Mỹ) cho nhân thức.

Theo bà, thể nghiệm những điều mới mẻ không chỉ gói gọn trong chuyện chăn gối mà còn cả các hoạt động khác như nhảy, nghỉ ngơi tại địa điểm mới lạ... Cảm giác phiêu lưu sẽ hâm nóng tình cảm và kích thích ham muốn cho các đôi uyên ương tuổi luống tuổi.

7. Không quên những buổi tụ tập với bạn gái thân thiết

“Phụ nữ thường rất tuyệt trong quan hệ phường hội nhưng sự chú ý cho các mối quan hệ này thường bị gác lại bởi họ có thiên hướng làm mới cho mái nhà và tương lai nhiều hơn”, giáo sư lão khoa ĐH Nam California (Mỹ) kiếm được xét.

Đây là thời điểm bạn nên tậu lại lề thói đã ngủ quên lâu nay, thiết lập các mối quan hệ bằng hữu qua công việc, các đơn vị tự nguyện hay các nhóm bình thường sở thích. Những chốc lát thư giãn bên bằng hữu sẽ là liều thuốc tốt để giải tỏa áp lực, hạ huyết áp, giảm nguy cơ tiểu con đường, bệnh tim, bỗng nhiên quỵ song song gia tăng sự tự tin, lòng tự trọng và thậm chí làm cho thanh nữ thêm yêu người bạn đời của bản thân. công dụng của hạt hạnh nhân đối với bệnh tiểu đường

8. Duy trì lịch khám sức khỏe định kỳ

Dường như những lề thói nhằm tăng cường sức khỏe, đẩy lùi stress, giao lưu với quần chúng, bạn cũng đừng nên quên những bài rà soát sức khỏe định kỳ dưới đây:

- Khám mắt: 2-4 năm một lần.

- Áp huyết: 2 năm một lần.

- Phết tế bào tử cung và khám sườn chậu cứ 1-3 năm một lần.

- Tuyến giáp: khám mỗi 5 năm.

- Kiểm tra nốt ruồi: hằng năm.

- Chụp X quang đãng ngực: Định kỳ 1-2 năm một lần.

- Trục đường huyết: định kỳ 3 năm một lần sau 45 tuổi.