Hotline: 090 68 090 86
Bài Tập Yoga Giúp Điều Trị Thoái Hóa Đốt Sống Cổ
Thoái hóa đốt sống cổ hủ là một căn bệnh thông thường và thường chạm chán ở người lớn tuổi, người làm cho việc nặng, sai tư thế trong một thời điểm dài. Các bộc lộ thường chạm mặt là đau mõi cổ lỗ, vai, đau ê ẩm khi ngủ dậy, hạn dè bỉu di chuyển cũ kĩ… Tập Yoga có thể chữa bệnh thoái hoá đốt sống cổ lỗ, vì sao chúng ta không thử? 06 động tác Yoga dưới đây giúp chữa bệnh thoái hoá đốt sống cổ mà hoàn toàn không làm tác động tới lộ trình công việc hàng ngày. Hãy cùng xem qua nhé: Tư Thế Đứa Trẻ Phong thái yoga đứa trẻ là động tác yoga chữa lành tổn thương, nó giúp cải thiện bệnh thoái hoá đốt sống cũ rích. Bất cứ khi nào bạn cảm thấy mê man, mỏi mệt hay chấp hành bài tập yoga này. Hướng dẫn : ngồi lên gót chân, áp trán xuống sàn, đặt nhì bàn tay ở nhị bên thân người, lòng bàn tay ngửa. Hít thở nhẹ và thả lỏng. Tư Thế Xoắn Thư Giãn Động tác Yoga này giúp cột sống được trải dài và thư giãn, giảm đau lưng, rất tích cực cho những người bị thoái hoá cột sống thắt lưng. Hướng dẫn : Nằm ngửa, co đầu gối bên phải tham gia trong phía ngực và nghiêng sang bên trái của thân thể. Bạn sẽ cảm thấy cột sống được kéo căng ra.Kéo dài nhì cánh tay ra phía ngoài, tạo ra một "T" với hình dáng với cơ thể của bạn, mặt quay sang phải. Lặp lại phong thái này ở phía đối diện. Tư Thế Con Bò – Con Mèo Cat- Cow Pose là bí quyết chữa bệnh thoái hoá đốt sống cũ rích tốt nhất. Bạn sẽ cảm thấy thoải mái và cảm giác như cơ thể được kéo giãn hoàn toàn. Hình như đây còn là bài tập bụng yoga an ninh cho phụ nữ mang thai. Hướng dẫn : - Cúi gập người và dồn trọng lượng cơ thể lên bốn điểm là hai bàn tay và nhị đầu gối. Nhì bàn tay phương pháp nhau 1 khoảng cách thức bằng vai, nhị đầu gối phương pháp nhau 1 khoảng bí quyết bằng hông. Chầm lừ đừ hóp cơ bụng, tạo cảm giác kéo rốn về phía xương cột sống, đẩy lưng cao lên để tạo sức căng cho cột sống. Hạ thấp và thả lỏng cũ rích, đầu khi bạn thở ra. - Giữ nguyên tư thế khi mở màn tác “Cat pose” để thực hiện tiếp diễn “cow pose”, nhưng, hạ thấp bụng hướng xuống sàn nhà. Cong lưng và ngẩng cổ hướng lên nai lưng nhà khi bạn hít vào. Tập xen kẽ động tác này cùng động tác “Cat pose” một bí quyết nhịp nhàng. Tư Thế Nằm Vuông Góc Tường Đây là động tác giúp trâm dịu phần lưng dưới, thư giãn toàn cơ thể. Người bận rộn bệnh thoái hoá đốt sống cũ rích sẽ cảm thấy thoái mái hơn. Chỉ dẫn : - Nằm xuống để bạn vuông góc với một bức tường trống. Nâng hông và đặt bên lung dưới của bạn một chiếc gối, yếu tố này giúp phần lung của bạn được thư giãn. - Đặt chân của bạn càng thẳng tham gia tường càng tốt. Đặt nhị cánh tay trên sàn,lòng bàn tay của bạn ngửa lên trên. Nhắm mắt nhắm mũi lại và hít thở thật sâu. Tư Thế Vươn Dài 3 Góc Động tác này giúp cột sống và xương cổ hủ chắc khoẻ, cải thiện hiện trạng đau lưng và viêm cột sống. Tăng cường sự mềm dẻo và tính linh hoạt cho cơ thể. Chỉ dẫn : Đứng thế núi, nhì chân ngang bằng vai, hít thở đưa nhì tay sang ngang bằng vai, bàn tay úp. - Thở ra, chân trái xoay ra ngoài 90 độ, chân phải xoay vào trong 30 độ, thân thể qua oc cho ban o dau nghiêng sang trái. Lòng bàn tay đặt sưới sàn, mé trong của chân trái, tay trái giơ thẳng lên trên, ưỡn ngực, vươn vai, nhị tay trên một con đường thẳng. - Mắt nhìn theo hướng chỉ bàn tay phải, giữ nghịp thở trong 5-10 giây rồi trở về phong độ yoga ban sơ. Tư Thế Xác Chết Động tác này giúp bình phục thể lực, cơ thể và tinh thần được thả lỏng. Dường như, nó còn giúp xương cột sống khoẻ mạnh, các cơ ở vùng bụng và cũ rích chắc khoẻ. Chỉ dẫn : Nằm ngửa, nhì tay và nhì chân choạng thẳng, có thể dang ra nhì bên một tẹo, hai mắt nhắm hờ. Trong phong độ này, cố gắng dồn vào một chỗ lối suy nghĩ khi thân thể đang ở hiện trạng nghỉ ngơi. Chúng tôi hy vọng bạn sẽ nhanh chóng nói lời trợ thời biệt với bệnh thoái hoá cột sống cổ hủ ví như như bạn làm theo các chỉ dẫn trên của chúng tôi : “Một cuộc sống khoẻ mạnh, thoải mái với Yoga”
