Hotline: 090 68 090 86
7 Yếu Tố Dinh Dưỡng Dành Cho Chị Em Văn Phòng
Với quả macadamia những đặc trưng nghề nghiệp văn phòng, nên hình thức dinh dưỡng cho nữ văn phòng cũng có những đặc biệt riêng và cần có những nhân tố dinh dưỡng sau. 1. Bữa ăn sáng: Là bữa ăn cần thiết trong ngày nên đàn bà phải có bữa ăn sáng cho ra trò vì qúa trình mua bán chất diễn ra rất cao vào buổi sáng. Do vậy, buổi ăn sáng phải có đủ ngũ cốc, protein và các vitamin từ cam, đu đủ và sữa. Có thể bắt đầu một ngày mới bằng bữa lót lòng đầy đủ và một ly nước chanh ấm để luôn khỏe mạnh. Nước chanh là nguồn dinh dưỡng cho nữ văn phòng để giúp tống độc tố ra khỏi cơ thể. 2. Uống nước: Gần 3/4 bộ não là nước nên bổ sung chất lỏng cho não là cần thiết vì giúp não hoạt động linh hoạt, tỉnh táo sảng khoái. Uống phổ quát nước hơn để tăng cường hệ miễn nhiễm, hạn chế nguy cơ nhiễm trùng trục đường tiểu hoặc viêm nhiễm nấm. Có thể uống nước ép trái cây tươi không tuyến phố; sử dụng trà với bánh quy tham gia những lúc đói bụng. Mỗi ngày cần uống thêm khoảng 1,5 đến 2 lít nước, khi thiếu hoặc mất 2% lượng nước, sinh ra những tín hiệu về khát, đương nhiên dấu hiệu rối loạn về trí tưởng. Khi mất nước xảy ra, não phóng thích các hormone cortisol khiến cho co các nhánh trong não đảm nhận việc lưu trữ thông tin. Vấn đề này khiến giảm năng lực ghi nhớ của não bộ Ăn quả bơ, đào, cam, cá, bông cải xanh để chống bít tất tay. Tham gia những ngày khó tính trong 04 tuần, các chị em nên bổ sung thêm chất sắt và can xi để kháng cự những cơn đau lưng. Nên uống rộng rãi nước trong ngày, nước dừa là một sự lựa chọn tốt cho sức khỏe vì chúng bổ sung được phổ biến sinh tố khoáng. 3. Đậu nành Thực phẩm được khiến cho từ đậu nành như sữa đậu nành và đậu phụ rất giàu choline, lecithin và isoflavone.Choline đã được chứng minh tác động tích cực sản xuất não bộ, làm cho chậm rãi mất trí nhớ. Lecithin giúp ngăn dự phòng các mảng bám tích trữ trong não. Isoflavone giúp cải thiện chức năng kiếm được thức, ghi nhớ... 4. Trứng Đây là nguồn giàu vitamin B và lecithin. Trứng cung ứng các chất axít béo quan trọng cho não, các vitamin và chất khoáng cần thiết. Lòng đỏ trứng rất giàu choline, chất tốt cho não, giúp cải thiện trí tưởng. Ngay cả những người có cholestrerol cao cũng có thể ăn 2-3 quả/tuần, không nên kiêng tuyệt đối. 5. Rau xanh, quả, hạt, có màu vàng, đỏ, tím Cần ăn 200-300mg/ngày. Có thể lựa chọn rau cải, ngót, muống, rau sống. Các loại củ quả hành tây, ớt đỏ, cà rốt, gấc, măng tây, đậu bắp, nấm, giá đỗ, đậu đen, đậu tím... cung ứng các chất dinh dưỡng như: vitamin E, B6, folate, axít béo omega-3, omega-6 và chất chống ôxy hóa đề phòng ung thư. Giải khát (táo, đu đủ, cà chua, cà rốt, khoai lang nghệ ...) rất giàu các chất chống oxy hóa, chống lão hóa, phòng ung thư. 6. Các loại thực phẩm giàu chất sắt Thiếu chất sắt đã được chứng minh là cỗi nguồn phổ biến nhất gây thiếu tập trung, giảm sự mưu trí và khiến lờ đờ quá trình tư duy. Chất sắt là cần thiết để cung cấp khí ôxy cho não để não tiếp diễn hoạt động tầm thường. Các loại làm thịt đỏ và gan là những nguồn bổ sung chất sắt tốt nhất. Dân văn phòng, đặc biệt là thanh nữ có nguy cơ thiếu máu do thiếu sắt cao. Do ý định cao, khẩu phần ăn dinh dưỡng cho nữ văn phòng việc bổ sung thêm viên sắt hoặc đa vi chất là cần thiết, giá trị dinh dưỡng của quả mắc ca là đề nghị khi có thai. 7. Thực phẩm giàu canxi-vitamin D Ý định canxi khoảng 1.000mg/ngày, khi mà khẩu phần ăn chỉ cung cấp được 500mg, phần còn lại phải được bù qua uống sữa, hoặc uống bổ sung canxi.Thực phẩm giàu canxi, vitamin D như: sữa và các chế nhạo phẩm, phô mai, cá biển, mộc nhĩ, nấm hương, gan gà, lòng đỏ trứng, tôm, cua. Thiếu vitamin D do ít xúc tiếp với ánh nắng mặt trời cũng ngày càng chung. Một vài nghiên cứu mới đây cho thấy có đến 40-60% con nhỏ và thanh nữ Việt nam thiếu vitamin D. Nên ăn tối trước 7 h để quà bánh dễ được tiêu hóa hơn. Tránh các loại giải khát chứa phổ quát chất béo, hạn giễu cợt bánh kẹo chiên xào mà thay tham gia đó nên dùng các loại ăn uống hấp, luộc nướng.
