thực phẩm giúp xương chắc khỏe Canxi và vitamin D là nhị chất không chỉ quan trọng cho trẻ bé nhỏ lẫn người lớn để ngăn dự phòng bệnh loãng xương. Việc bổ sung những thực phẩm chứa hai chất này không chỉ bổ sung dinh dưỡng cho sức khỏe mà còn giúp bạn có bộ xương khỏe.

Dưới đây là một số loại thực phẩm chứa canxi và vitamin D giúp xương chắc khỏe:

1. Sữa chua

Toàn bộ chúng ta chiếm được vitamin D phê duyệt việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, tất nhiên một số loại thực phẩm như sữa chua cũng bổ sung vitamin D. Một ly sữa chua mỗi ngày sẽ cung cấp canxi cho thân thể, giúp ta khiến việc tốt hơn.

2. Sữa

Sữa cung cấp hàm lượng canxi cao, giúp xương chắc khỏe, có thể trộn sữa vào sinh tố hoặc nước sốt. Hãy đảm bảo uống 3 ly sữa mỗi ngày.

3. Pho mát

1,5 ounces (khoảng 42 gram) pho mát có chứa 30% lượng canxi, do đó nên ăn pho mát ở lượng vừa phải vì ăn quá phổ biến có thể dẫn tới tăng cân, nhân tố đó không tốt cho xương.

4. Cá mòi

Cá mòi có chứa hàm lượng canxi và vitamin D cao giúp xương bạn ngày càng chắc khỏe hơn.

5. Trứng

Trứng chỉ chứa 6% hàm lượng vitamin D nhưng chúng ta có thể dễ dãi mua thấy. Không nên ăn tròng trắng trứng vì có thể làm giảm lượng calo, không những thế lòng đỏ lại chứa rộng rãi vitamin D.

6. Cá hồi

Cá hồi có chứa phổ biến vitamin D và axit béo omega-3 tốt cho hệ tim mạch. Bởi thế, việc ăn nhiều cá hồi sẽ tốt cho tim và xương.

7. Rau dền

Nếu như không dùng các item từ sữa, chúng ta có thể ăn rau dền do vì nhân hạt dẻ cười chúng có chứa canxi, ngoài ra còn có chất xơ, sắt và vitamin A.

8. Ngũ cốc

Ngũ cốc có chứa lên tới 25% vitamin D, hương vị cũng rất ngon và thuận tiện ăn uống.

9. Cá ngừ

Cũng giống như cá hồi, cá ngừ có chứa phổ quát vitamin D – thành phần bổ trợ cho xương chắc khỏe.

10. Cải bắp

Bắp cải là thực phẩm dễ kiếm cơ mà rất tích cực cho xương khác biệt là khi đã nấu chín.

11. Nước cam

Một ly cam vắt không chỉ có chứa lượng vitamin C dồi dào mà còn chứa canxi, khác lạ là vỏ cam là nơi tập trung lượng canxi.