Hotline: 090 68 090 86
Yen mach giam can hiện giờ, có phần nhiều bí quyết giảm cân nhưng nó sở hữu thể khiến cho bạn tốn phổ thông giá thành hay thời kì. mang khiêu vũ dây giảm cân 30 phút mỗi ngày, nó giúp bạn tiết kiệm được nhiều mức giá cũng như thời kì cho việc giảm cân, những bắp tay và bắp chân của bạn sẽ thanh mảnh gọn và lượng mỡ thừa trong thân thể sẽ được giải phóng qua việc ra phổ biến mô hôi lúc tập dượt, tuyến phố huyết trong cơ thể bạn sẽ tuần hoàn ổn định hơn.
Sau đây, Nhà Thuốc Việt sẽ Tìm hiểu và trả lời cho bạn bí quyết nhảy dây giảm cân như thế nào là đúng cách thức nhất.
Nghiên cứu của các nhà khoa học về việc nhảy dây giảm cân
Theo những nhà công nghệ về việc nhảy dây giảm cân trong 30 phút giúp cơ thể phí phạm được 450 calo, khiêu vũ dây liên tiếp trong 10 phút tương đương với chạy chậm 30 phút hoặc nhảy thể thao 20 phút. Ở những nghiên cứu khác, những chuyên gia thể thao Phân tích việc thực hiện 80-100 nhịp nhảy/phút tương đương mang chạy bộ 10 km hoặc đi xe đạp 30 km/h.
Vậy khiêu vũ dây giảm cân thế nào thì đúng cách?
Muốn thực hiện cách thức khiêu vũ dây giảm cân bạn chỉ cần chuẩn bị 1 sợi dây phù hợp mang chiều cao của bạn . Để biết độ dài thích hợp của dây, bạn có thể gập đôi sợi dây lại , giẫm chân lên giữa sợi dây và kéo căng tay cầm lên phía vai của bạn. nếu như tay cầm không đến được nách, sợi dây quá ngắn.
Đôi giày thường bị bỏ quên trong môn thể thao này, vì bạn hoàn toàn mang thể nhảy đầm với dép, thậm chí là chân đất. Nhưng để tăng sức bật và hiệu quả giảm cân, rẻ nhất bạn nên đi giày đế mềm. tuyển lựa một vài giày ưng ý bạn sẽ thấy tinh thần thể thao lên cao vùn vụt , thật sự nô nức với việc giảm cân
Sau chậm tiến độ sắm 1 khoảng đất bằng phẳng, thoáng và không vướng, bạn có thể luyện tập ở bất cứ đâu, phòng tập, trong nhà, ngoài công viên hay bãi biển tùy vị trí bạn say mê. Trước khi tập tành cần vẫn động kĩ những khớp cổ tay, gối, hông, cánh tay, cổ tay… để giảm thiểu bị trệu khớp. Hãy ngơi nghỉ sau khi ăn khoảng 1 tiếng 30 phút rồi mới dancing dây. Nên tập vừa sức, hãy nghỉ ngơi lúc cảm thấy mỏi mệt.
thời gian để thực hiện các bài tập khiêu vũ dây giảm cân
Mỗi tuần bạn nên tập tối thiểu 3-5 lần, thời gian cho mỗi buổi tập tối thiểu là 35 phút. 5 phút trước tiên dành để vận động giãn các cơ và 30 phút sau dành để nhảy đầm dây.
mang phổ thông kiểu nhảy dây giảm cân được ứng dụng. Bạn có thể nhảy đầm bằng hai chân hoặc một chân tùy theo thị hiếu.Tuy nhiên , trong 3-5 buổi tập đầu, bạn nên dancing bằng cả hai chân (hai chân cùng song song chạm đất sau mỗi nhịp nhảy) và nhảy đầm hai nhịp cho mỗi vòng quay (tay quay 1 vòng dây thì chân tiếp đất 2 lần). Sau ngừng thi côngĐây nâng cao dần tốc độ và giảm xuống 1 nhịp mỗi vòng quay.
lúc mới làm quen với việc nhảy đầm dây giảm cân bạn nên tập sở hữu tốc độ vừa phải (khoảng 60-70 lần/phút), thời gian ngắn (2-3 phút), sau chậm tiến độ nâng dần. Mức nhảy đầm làng nhàng trong mỗi đợt tập khoảng 140-160 lần/phút, kéo dài 10, 20 phút. Muốn giảm béo bạn không hề tập nhảy đầm dây nhanh, không cần phải bật cao. Bạn cần duy trì thời kì tập càng lâu càng rẻ, bạn đừng quá quan tâm đến tốc độ nhảy, miễn là đừng tập quá nhẹ.
giả dụ bạn tập một ngày hai lần, bạn sẽ nhẹ nhàng đốt cháy khoảng 3,500 calo chỉ sau 10 ngày. tức là bạn đã giảm được hơn ½ kgs.
Lưu ý: Nên xen kẽ nhảy dây có đi bộ hoặc chạy tại chỗ khi mới làm cho quen với nhảy dây giảm cân.
Môi trường nào là lí tưởng nhất để khiêu vũ dây giảm cân ?
nhảy dây giảm cân trên sàn gỗ là lý tưởng nhất, nhưng bạn cũng sở hữu thể nhảy trên các dòng sàn cứng khác như sân xi măng, trên sân thượng, góc vườn,bãi biển hay thậm chí là khiêu vũ ở trong phòng ngủ. Nên tập hằng ngày, vào buổi sáng, trước các bữa ăn hoặc sau bữa ăn chí ít 90 phút.
