Hotline: 090 68 090 86
hạt hạnh nhân Ngăn Ngừa Bệnh Loãng Xương Ở Phụ Nữ Tuổi 30
Từ tuổi 30, khối xương ở phụ nữ khởi đầu giảm dần. Cho nên, để ngừa loãng xương tuổi luống tuổi, chị em cần tạo dựng những lề thói mạnh khỏe giúp xây dựng và củng cố xương ngay từ thời thanh nữ. Sau đây là các lời khuyên để phòng bệnh loãng xương ở thiếu phụ trẻ: 1. Hấp thụ đủ canxi: Bạn cần ít nhất 1.200 mg khoáng vật này mỗi ngày. Các chuyên gia cho rằng đa dạng thiếu nữ kết nạp chưa đủ người yêu lượng canxi trên. Canxi có rộng rãi trong sữa chua ít béo (448 mg mỗi cốc), sữa không kem (352 mg mỗi cốc) và nước cam pha canxi (350 mg mỗi cốc). Nếu như bạn thấy mình không tiếp thụ đủ canxi, nên uống một viên bổ canxi, tốt nhất là chọn loại có thêm vitamin D, giúp tối đa hóa hấp thụ khoáng vật này. Thuốc bổ canxi có nhị dạng: muối canxi (calcium citrate) và cacbonate canxi (calcium carbonate). Carbonate canxi tiếp thu tốt khi hàm lượng axít dạ dày cao, nên uống cùng với bữa ăn. Nên chia canxi khiến cho nhị lần uống mỗi ngày để tăng mạnh kỹ năng hấp thu. 2. Cắt giảm caffeine: Chất này có thể can thiệp vào sự thu nhận canxi. Nên sử dụng tối đa 2-3 cốc cà phê, trà hay nước soda mỗi ngày. Với một cốc đồ uống soda chứa caffeine, cơ thể sẽ mất đi khoảng 4 mg canxi. Để bổ sung lượng canxi mất đi này và phòng bệnh loãng xương, nên cho tham gia cà phê một chút sữa không kem hoặc uống thêm chút nước quả sau khi uống trà hoặc soda. 3. Hạn dè bỉu muối: Thừa muối natri cũng gây ra mất xương. Cơ thể thải muối qua thận và mang theo cả canxi. Lượng muối tối đa bạn cần mỗi ngày là 2.400 mg. Nên đọc kỹ thương hiệu hóa để ước tính lượng muối. Ví dụ, một gói mì tôm chứa 800 mg muối, bằng 1/3 đòi hỏi hằng ngày. 4. Chấp hành những bài tập xây dựng xương: Dancing thẳng người, hạt hạnh nhân như nhảy dây, là môn thể dục có tác động lớn nhất với việc củng cố và xây đắp xương. Các nghiên cứu cho thấy đàn bà nhảy dây khoảng 300 lần mỗi tuần tăng được khối xương hông khoảng 2,8%. Theo thạc sĩ Christine thuộc Trung tâm phân tích xương Đại học Oregon (Mỹ), việc nhảy lên hạ xuống gây áp lực với xương, khiến cho cơ thể thích ứng bằng phương pháp bổ sung khối xương. Những môn thể dục khác giúp xây đắp và củng cố xương gồm đẩy tạ và những hoạt động tác động tới xương cao như chạy bộ, aerobic. Áp lực đặt lên cơ trong các môn thể dục này giúp củng cố và kích thích xương tạo ra và giúp phòng bệnh loãng xương. 5. Hàm lượng protein có lí: Hình thức thưởng thức quá phổ thông hoặc ít protein đều có can dự tới sự giảm hàm lượng xương. Bạn cần khoảng 50 gam protein mỗi ngày và có thể thu nạp đủ lượng protein đó với 0,1 kg cá biển, 2 cốc sữa chua ít béo và 1 quả trứng. Những nguồn thực phẩm giàu protein khác gồm giết nạc, thịt gà đã lọc da, đậu phụ và sữa chua không kem. 6. Hạn dè bỉu vitamin A: Theo tìm hiểu cách đây không lâu của Đại học Boston (Anh), những thiếu phụ tiếp thụ hàm lượng vitamin A cao ở dạng retinol (2.000 mcg hoặc 6.600 IU mỗi ngày) có nguy cơ gãy xương hông do mất xương cao nhất. Ở hàm lượng cao, vitamin A có thể khiến giai đoạn mất xương xảy ra tốc độ hơn giai đoạn tái sinh xương. Nên đọc kỹ nhãn thực phẩm và thuốc bổ chứa vitamin A để giảm thiểu tiếp thu quá phổ quát vitamin này. Bạn nên lựa chọn viên vitamin tổng hợp mà ít ra 20% hàm lượng vitamin A là trong khoảng beta-carotene, không gây hại đến xương như retinol. Dường như, bạn nên chọn lựa loại vitamin tổng phù hợp chứa 2.500 IU vitamin A, không nên uống loại chứa 5.000 IU vitamin này. 7. Ăn 5 bữa rau quả mỗi ngày: Một nghiên cứu mới đây cho thấy đàn bà ăn 5 bữa rau quả mỗi ngày có độ dày xương cao hơn thanh nữ không ăn rau quả hoặc ít hơn. Rau quả giàu magiê và kali, hai dưỡng chất có vai trò khá quan trọng trong việc bảo vệ xương và phòng bệnh loãng xương.
