Các chuyên gia của Trọng điểm ung thư PCC, Singapore, liệt kê duy trì cân nặng lý tưởng trong giới hạn BMI phổ biến là nhân tố quan trọng nhất để đảm bảo sức khỏe, đặc biệt với bệnh nhân ung thư sau vấn đề trị. Thưởng thức khoa học không có nghĩa phải kiêng khem quá mức mà cần để ý một số nguyên tắc sau:

Không ăn theo thị hiếu mà hãy lựa chọn thực phẩm lành mạnh

Việc ăn uống của bạn nên thích hợp với phiên bản thân, yêu cầu thân thể và lối sống. Đừng chỉ ăn theo thị hiếu. Cách thức ăn hoàn hảo là cân bằng dinh dưỡng gồm nhiều loại thực phẩm không giống nhau như bánh mì, gạo, mì, ngũ cốc, ăn uống, rau, làm thịt nạc, cá, gia cầm và sữa. Hạn chế nhạo tiêu thụ bơ, kể cả bơ thực vật và các loại dầu.

Mức giảm cân xuất sắc được khuyến cáo là trong khoảng 500 g tới một kg mỗi tuần. Để giảm cân thành công cần giữ ý thức tốt và kiên nhẫn với bạn dạng thân, đừng tất tả mà hãy giảm lỏng lẻo.

Xác định xuất xứ tăng cân

Hãy đặt ra chỉ tiêu hợp lý cho ý tưởnrg giảm cân của bạn. Nên suy xét xem đâu là nguyên do làm bạn ăn phổ biến (có thể do găng hoặc buồn phiền) để tìm cách khắc phục. Trên thực tiễn rất khó khăn để đổi mới lối sống của một người, cho nên bạn không nên rối rít mà hãy tập tành dần dần.

Giảm thiểu sử dụng con đường

Con đường chứa rất ít hoặc không có giá trị dinh dưỡng nhưng mà gây tăng cân với tốc độ cao. Do vậy hãy mở màn bằng việc không sử dụng các loại thực phẩm chất tạo ngọt tự nhiên như sữa đặc có tuyến phố và các vật phẩm sữa có tuyến đường. Giả dụ bạn mến mộ bất kỳ loại thực phẩm nào, hãy cố gắng chọn lựa món chứa ít các con phố hơn. chả hạn nếu bạn thích chocolate, hãy lựa chọn chocolate đen và giải khát tươi thay vì chocolate trắng. ăn quả óc chó giúp phòng tránh ung thư

Chú ý đồ uống

Nước rất quan trọng cho cơ thể khỏe khoắn, nên uống chí ít trong khoảng 6 tới 8 cốc mỗi ngày. Nếu bạn thích đồ uống có hương vị, hãy chọn lựa trà hay cà phê, thêm chút trục đường hoặc kem. Giảm thiểu đồ có ga và các loại nước ép ăn uống ngọt vì chúng chứa phổ biến con đường và calo dễ gây tăng cân. Bạn nên lựa chọn rượu vang trắng hoặc rượu mạnh thay vì nước ngọt có cồn. Thức uống giảm cân cũng dùng được, song nên uống vừa phải, hạn chế lạm dụng.

Tiêu thụ lượng tinh bột vừa phải, thêm phổ thông chất xơ hơn

Chất xơ thực phẩm là một phần quan trọng cho bữa ăn của bạn vì giúp no lâu hơn. Hạn nhạo báng ăn thực phẩm giàu carbonhydrate vì dễ gây mệt mỏi và cáu gắt, không giúp giảm cân dài lâu. Nếu như thích ăn tinh bột, bạn hãy lựa chọn các loại carbonhydrate giàu chất xơ. Chả hạn như ngũ cốc nguyên hạt, mì nâu, bánh mì và pasta ngũ cốc, gạo lứt, mì gạo, yến mạch, đậu, đậu Hà Lan, đậu lăng. Mỗi ngày nên sử dụng thêm ít nhất 2 phần quả tươi còn vỏ (nếu có thể) và đa dạng rau xanh (nấu với ít dầu hoặc tốt nhất là để nguyên, khiến cho tái hoặc hấp).

Giảm tiêu thụ chất béo, lựa chọn đúng loại chất béo lành mạnh

Bệnh nhân ung thư nên giảm khẩu phần ăn và tránh đồ rán xào bất kỳ khi nào có thể. Dĩ nhiên, chất béo vẫn cần thiết cho thân thể, nên cần tiêu thụ với lượng vừa phải cùng lúc xem xét lựa chọn chất béo lành mạnh hơn, hạn chế các loại đóng hộp sẵn. Thay tham gia đó hãy sử dụng bơ nguyên béo với lượng ít, sử dụng ít dầu khi sản xuất cũng như sốt salad, nước sốt thịt, sốt phết bánh. “Đọc nhãn thực phẩm cẩn thận, đặc biệt khi bạn đang kiếm tìm các sản phẩm ít chất béo. Lề thói này sẽ giúp bạn cắt giảm đáng kể lượng chất béo đi tham gia cơ thể”, chuyên gia dinh dưỡng cấp cao Fahma Sunarja khuyên.

Tập tành hàng ngày

Tập tành vừa giúp vóc dáng phẳng phiu vừa giải tỏa tinh thần và giảm căng thẳng. Đi bộ là cách tuyệt vời để làm tăng hoạt động hàng ngày và đốt cháy calo từ thực phẩm mà bạn đã tiêu thụ. Hãy bắt đầu đi bộ trong khoảng 20 đến 30 phút mỗi ngày, ít ra 3 lần một tuần. Khi đã quen dần, bạn có thể tăng thời lượng đi bộ lên một giờ hoặc hoạt động mạnh hơn trong 30 phút.

Chuyên gia Fahma Sunarja khuyên mọi người, khác biệt là bệnh nhân ung thư nên hạn chế giễu ngồi phổ quát, bỏ lề thói ít chuyển động. Nên tăng nhanh đi cầu thang bộ thay vì thang máy. Nếu như không thích đi bộ, bệnh nhân ung thư có thể tập luyện một môn thể thao chính mình yêu thích, song tốt nhất nên đọc thêm quan niệm bác sĩ trước khi mở màn luyện tập chuyên sâu.