Hotline: 090 68 090 86
Kiểm soát lượng ăn, theo dõi lượng calo nạp vào và lượng calo đã tiêu thụ, chiến lược tập dượt là những nguyên lý cơ bản để bạn giảm cân hiệu quả.
1. Kiểm soát lượng ăn
Phần nhiều người dù chọn đúng những loại thức uống quan trọng cho việc giảm cân nhưng cân nặng của họ vẫn trong trạng thái “dậm chân tại chỗ”. Nguyên do của vấn đề này là bởi họ ăn quá nhiều những thức uống này. Một lỗi tầm thường trong việc giảm cân mà gần như người chạm chán phải là không “kìm lòng” trước những thực phẩm giàu chất hữu cơ và dễ hấp thu đối với thân thể.
Lườn gà, quả hạnh, các bữa ăn nhẹ… (chẳng hề đồ ăn vặt) là những thực phẩm rất tích cực cho cơ thể. Tuy nhiên, bạn đừng bất thần giả dụ thấy cân nặng của bản thân lên “vù vù”. Lý do là vì bạn đã ăn chúng quá phổ biến.
Chú trọng vấn đề chỉnh lượng giải khát là giải pháp hiệu quả nhất để bạn có thể giảm cân nhanh chóng.
2. Theo dõi lượng calo
Một số chương trình giảm cân lăng xê rằng việc theo dõi lượng calo là yếu tố không quan trọng. Tất nhiên, đây là nhân tố không chính xác. Đầy đủ các cách thức ăn kiêng đều là những thay đổi nhằm khiến hao hụt lượng calo.
Đo lượng calo nhường nhịn như một công tác tiêu tốn nhiều thời gian. Tuy nhiên, với sự tạo ra của các ứng dụng trên laptop hay các trang Web 7 thì việc này sẽ trở thành thuận tiện hơn đối với phổ thông người – những người quá bận bịu để liên tục “theo dấu” lượng calo của họ. Giả dụ bạn có smartphone, ứng dụng này sẽ mất chỉ vài giây để thiết đặt.
Sau khi khởi động việc đo lượng calo của chính mình, bạn cần nhân thức bản thân sẽ hoang phí bao nhiêu calo trong một ngày. Phần lớn đại chúng có thể giảm lượng ăn tham gia tương đương 500 calo trong một ngày và thấy rằng mình giảm được khoảng 450g mỗi tuần.
3. Đi lại phổ quát hơn
Đây là một điều cố nhiên phải không? Tuy nhiên, nó không có tức thị bạn bắt buộc phải tập thể dục. Yếu tố này thậm chí còn gây tính năng trái lại đối với vài người. Giả dụ bạn khiến cho việc thật lực trong một buổi sáng, sau đó dành toàn bộ thời gian còn lại của ngày để nằm dài trên ghế, bạn sẽ “đốt cháy” một lượng calo ít hơn những người không tập thể dục và những người “chuyển động phi thể dục” hàng ngày.
“Chuyển di phi thể dục” là cụm trong khoảng chuyên môn được các nhà khoa học sử dụng để biểu đạt lượng calo được đốt cháy trong khoảng việc bạn chuyển động thay vì luyện tập. Dù bạn có tập tành hay không, hãy cam kết rằng, việc “vận động phi thể dục” mỗi ngày của bạn luôn ở mức cao nhất. Hãy chú ý đến những hoạt động sau: Lượng calo được đốt cháy trong mỗi hành động tuy tí hon nhưng nếu chấp hành đều mỗi giờ, việc “đi lại phi thể dục” của bạn trong ngày sẽ rất đáng kể.
– Tự mình giặt quần áo = 26 kilo calo/ 15 phút
– Chuyển di đồ đoàn = 100 kilo calo/ 15 phút
– Chơi đùa/ chạy bộ cùng trẻ nhỏ bé = 40 kilo calo/ 15 phút
– Đi bộ khi mà xách đồ dưới 7 kg = 56 kilo calo/ 15 phút
Rất nhiều quần chúng đều sẽ kiếm được thấy kết quả của việc giảm cân giả dụ tuân thủ ba nguyên lý trên. Nói một bí quyết gọn gàng, “châm ngôn” bỏ ra cho những người muốn lấy lại vóc dáng thuôn thả là: Thưởng thức ít, vận động rộng rãi.
