BẬC THẦY DINH DƯỠNG

Hạt lanh

Hạt lanh giảm cân là loại thực phẩm giàu phytoestrogen khiến cho tăng estrogen trong thân thể và có tài năng giảm các triệu chứng mệt mỏi đau buồn trong giai đoạn mãn kinh. Ngoài ra hạt lanh còn cung ứng dồi dào axit béo omega 3 giúp kiểm soát an ninh sức khỏe tim mạch.

Đậu lăng

Đây là loại thực phẩm cung ứng rộng rãi phytoestrogen cũng như chất xơ giúp cơ thể thải độc cũng như giảm cholesterol.

Rau xanh

Những loại rau xanh đặc biệt là cải xoăn có hàm lượng cao magiê và vitamin C hỗ trợ tuyến thượng thận.

Các loại hạt

Nhìn chung các loại hạt dinh dưỡng giàu canxi và magiê, cung cấp xương. Hạnh nhân rất giàu kẽm rất quan trọng cho đóng hộp hormone tuyến giáp.

Quả việt quất

Quả việt có chứa nhiều chất chống oxy hóa có công dụng bảo kê sức khỏe tim mạch cũng như làm cho chậm rãi thời kỳ lão hóa.Loại quả này giàu chất chống oxy hóa giúp kiểm soát an ninh chuỗi hệ thống tim mạch và chống lại sự lão hóa.

Rong biển

Trong rong biển có chứa phổ quát hàm lượng iốt, cung cấp chế biến hormone tuyến giáp, khi đến tuổi mãn kinh thì loại hormone này sẽ  giảm nên việc bổ sung là điều cần thiết.

Ôliu

Trong quả oliu có chứa dồi dào phytoestrogens khiến giảm các triệu chứng mãn kinh và giúp phòng ngừa bệnh loãng xương. Dân chúng có thể dùng dầu oliu hay oliu ngâm đều được.

Tỏi và hành tây

Nhị gia vị này hỗ trợ gan giúp sa thải các độc tố trong thân thể, khác lạ trong giai đoạn mãn kinh.

Dầu cá

Dầu cá chính là nguồn bổ sung vitamin hoàn hảo cho cơ thể giúp đóng gói hormone và bổ sung lượng omega 3 quan trọng cho thân thể.

Mua quả óc chó mỹ ở đâu uy tín, chất lượng.

Hiện nay, tim mạch và ung thư là nhì căn bệnh tầm thường và nguy hại nhất đối với con người, khác lạ là đối với những thiếu phụ vừa bước qua tuổi 40. Những con số thống kê đã chỉ ra rằng, cội nguồn gây tử trận hàng đầu ở phụ nữ sau tuổi 40 đó là do ung thư. Hình như, bệnh tiểu trục đường cũng là một trong những mối nguy nan đối với đàn bà trong độ tuổi luống tuổi. Những căn bệnh như lupus ban đỏ, đa xơ cứng, viêm khớp dạng thấp, crohn hay bệnh celiac mặc dầu không gây nguy khốn đến tính mệnh nhưng nó cũng gây đa dạng tác động xấu đến sức khỏe thanh nữ trong độ tuổi này.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, khi loài người bước vào độ tuổi trung niên thì giai đoạn trao đổi chất sẽ kém hiệu quả. Và giả dụ như vẫn ăn uống như những lúc còn trẻ thì sẽ gây ra nhiều phiền phức cho thân thể. Chính vì thế mà những người thiếu phụ sau tuổi 40 nên chọn cho mình những thực phẩm lành mạnh như hạt dẻ cười để bảo kê sức khỏe bản thân.

Cà chua nấu chín

Trong những loại rau, củ quả thì cà chua chính là thực phẩm có chứa một lượng lớn chất chống oxy hóa và beta, đây là hai yếu tố rất hữu dụng trong việc phòng đề phòng ung thư.Tiêu thụ cà chua nấu chín sẽ giúp cơ thể kết nạp chất chống oxy hóa lành mạnh tốt hơn.

Quả mâm xôi

Những trở ngại can hệ đến hệ tiêu hóa có thể gây những ảnh hưởng xấu tới viêm khớp, một điều thông thường ở thiếu nữ trung niên. Thế nên, bạn cần bổ sung thêm chất xơ trong cơ chế dinh dưỡng hàng ngày để giúp hệ tiêu hóa bình ổn. Trong khi đó, mâm xôi là một thực phẩm có lượng chất xơ cao hàng đầu trong những loại quả.

Bí đỏ

Những loại rau củ màu đỏ như bí ngô có chứa đa dạng carotenoid, khác lạ là beta-carotene, một loại carotenoid có tài năng giảm nguy cơ ung thư, đặc biệt là ung thư vú ở thiếu phụ.

Đậu lăng

Đội ngũ thực phẩm họ đậu cũng là một nguồn cung ứng chất xơ dồi dào, trong đó có đậu lăng và đậu Hà Lan.

Quả óc chó

Bổ sung đủ các chất béo lành mạnh có thể khiến giảm nguy cơ bận rộn bệnh tiểu con đường, tim mạch và ung thư khi bước tham gia độ tuổi trung niên. Theo các chuyên gia tại Đại học Harvard thì những loại axit béo lành mạnh có trong quả óc chó sẽ giúp thanh nữ hạn chế nhạo nguy cơ bận bịu căn bệnh trên.

Quả bơ

Cũng giống như quả óc chó thì bơ cũng là một nguồn bổ sung chất béo lành mạnh và các chất dinh dưỡng cần thiết giúp cơ thể mạnh mẽ.

Những tác dụng tuyệt vời của quả óc chó Mỹ

Giấc ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe, làn da và cả vóc dáng của bạn, vì vậy hãy giảm thiểu ngay những lề thói gây tăng cân sau đây.

Theo Health, đã có phổ quát nghiên cứu cho thấy bữa ăn sáng rất cần thiết cho sự trao đổi chất và sức khỏe tổng thể. Cách đây không lâu, qua một số thí điểm cho thấy rằng ăn sáng đều đặn có thể giúp giảm nguy cơ đối với người bệnh tiểu tuyến phố type 2 và bệnh tim mạch.

Trước và sau khi phân tích, các nhà nghiên cứu đo sự mua bán chất cửa mỗi người, thành phần thân thể, sức khỏe tim mạch và chuyển hóa.

Họ cũng đã sinh thiết của các tế bào chất béo để đo lường hoạt động của 44 gen và protein can dự đến sự trao đổi chất và giai đoạn sinh lý không giống nhau, cũng như kĩ năng của các tế bào để đưa phát xuất, đó là bức xúc của cơ thể để thay đổi nồng độ insulin.

 Ăn sáng đều đặn có thể giúp giảm nguy cơ đối với người  bệnh tiểu trục đường type 2 và bệnh tim mạch. (Ảnh minh họa)

Nghiên cứu phát xuất hiện rằng ở những người có trọng lượng bình thường, ăn sáng giảm hoạt động của các gen nhập cuộc tham gia việc đốt cháy chất béo. Nói cách khác, đã có một số bằng cớ cho thấy bỏ bữa sáng thực sự tăng đốt chất béo.

“Bữa sáng tiêu thụ tăng tổng lượng calo trong người bé nhỏ, nhưng nhân tố này được bù đắp bởi bữa sáng còn kích thích vung phí năng lượng hoạt động thể chất ở người bé dại,” ông Javier Gonzalez, phó giáo sư về dinh dưỡng và mua bán chất tại Đại học Bath ở Anh nói.

Quan trọng hơn, ăn sáng cũng giảm hoạt động của gene liên quan tới trạng thái kháng insulin và tăng lượng tuyến đường các tế bào mất lên mà kỹ năng có thể bảo vệ kháng cự bệnh tiểu trục đường và các bệnh kinh niên khác theo thời gian. 

Người cao tuổi ăn quả óc chó có tốt không ?

Ngăn ngừa ung thư ruột kết nhờ ăn quả óc chó mỗi ngày.

Không chỉ tốt cho sức khỏe, trong chuối còn có tryptophan - một loại axit amin giúp làm mượt tóc và vitamin A, B, C, E khiến tăng độ ẩm cho da.

Khiến cho đẹp da với chuối

Tẩy tế bào chết

Nghiền một quả chuối chín với một lượng tí hon bột yến mạch. Đắp hỗn hợp lên mặt, để khoảng 15 phút rồi rửa sạch mặt bằng nước ấm. Tuần làm cho 1 - 2 lần giúp da sạch và lỗ chân lông tí hon hơn.

Khiến trắng da

Xay nhuyễn 1 quả chuối chín và nửa quả bơ, trộn hỗn phù hợp bơ - chuối với 3 giọt dầu vitamin E và 3 muỗng sữa chua không con đường, để 1 - 2 phút cho các nhân tố ngấm đều rồi đắp lên da mặt và cũ kĩ 20 phút, sau đó rửa sạch bằng nước ấm. Sử dụng nhiều lần giúp da trắng sáng tự nhiên.

Chống lão hóa

Xay nhuyễn 1 quả chuối chín, 1 thìa bột yến mạch, một thìa mật ong để được hỗn thích hợp lệt sệt. Đắp hỗn phù hợp này lên mặt khoảng 30 phút. Nên sử dụng 2 - 3 lần/tuần giúp giảm nếp nhăn, gương mặt bạn sẽ hiện đại, tỏa sáng hơn.

Dự phòng nếp nhăn và rạn da

Trộn thật đều hỗn hợp nửa quả chuối chín, 2 thìa mật ong, 2 thìa sữa chua không đường và bôi lên mặt, để khoảng 20 phút rồi rửa sạch sẽ. Chấp hành 2 lần/tuần để ngăn dự phòng nếp nhăn và các vết rạn da do tăng hoặc giảm cân quá với tốc độ cao.

Khắc phục da nhờn

Cho một thìa sữa với 2 thìa nước cốt chanh vào dằm với chuối. Đắp hỗn hợp này lên mặt 20 phút rồi rửa lại bằng nước sạch sẽ.

Cải thiện da khô

Nghiền nhuyễn một quả chuối chín, cho một thìa đường cát vào trộn đều, sau đó bôi hỗn thích hợp này tham gia mặt và tay có tính năng tẩy tế bào chết tuyệt vời và dưỡng ẩm da.

Trị mụn

Chuối có chất kháng khuẩn tự nhiên và có khả năng trị mụn nhọt đáng kể. Trộn 1 quả chuối xay nhuyễn với một thìa sữa, 1 nhúm hạt nhục đậu khấu, 1 thìa bột yến mạch và đắp lên da mặt sạch, khi hỗn hợp khô lại thì rửa bằng nước ấm.

Giúp tóc bóng khỏe, mềm mượt

Xay nhuyễn 1 quả chuối chín với vài giọt dầu mầm lúa mỳ (bạn có thể tìm tại các cửa hàng bán tinh dầu). Thoa hỗn thích hợp tham gia tóc, để khoảng 15 - 30 phút rồi gội đầu như bình thường. Dùng mặt nạ dưỡng tóc giúp tóc bóng, khỏe và mềm mại hơn.

Trị chân khô nẻ

Đắp chuối đã nghiền nát lên phần chân khô và nứt để khoảng 10 phút, sau đó rửa sạch bằng nước ấm rồi nước lã, bạn sẽ thấy chân mềm, mịn dễ chịu.

Khô mắt: Làm cho việc với máy tính liên tục khiến cho mắt bạn bị khô? Rất đơn giản, hãy ăn 1 quả chuối mỗi ngày. Chuối giàu kali giúp cân bằng lượng natri trong cơ thể và giữ vững việc tiết chất lỏng của tế bào, nhờ đó sẽ ngăn chặn việc bị khô mắt.

Mua hạt hạnh nhân ở đâu uy tín, chất lượng ?

Da bị sạm đen làm cho bạn thiếu tự tin và không dễ dàng lòng diện được những y phục yêu mến? Đừng quá lo lắng "bỏ túi" ngay tuyệt chiêu trị da sạm đen đi nào!

Ai cũng biết da mặt thường mỏng manh và mẫn cảm hơn đa dạng so với các vùng da khác. Nhất là vào mùa hè nắng gắt này nếu bạn không chăm bẵm da kĩ lưỡng thì làn da sẽ bị sạm đen đi và lão hóa mau lẹ hơn, cố nhiên đó là xuất hiện các đốm da sạm màu mất thẩm mĩ. Vì thế, nếu như muốn có làn da trắng mịn bạn cần có cách thức chăm bẵm riêng biệt, xử lí được các yếu tố về da. Hãy cùng Khỏe Đẹp mày mò xem chúng ta có những giải pháp hoàn hảo cứu cánh cho làn da bị sạm đen nhé!

Nguồn cội

Vào mùa hè, ánh nắng mặt trời cùng với khói bụi, môi trường ô nhiễm là một trong những nguyên cớ bậc nhất làm da bị sạm đen đi. Các tia UV trong khoảng ánh nắng mặt trời sẽ khiến cho hiện ra các đốm sẫm màu trên da, làm chúng ta đương đầu với vấn đề lão hóa sớm hơn. Còn bụi bẩn bám vào sâu lỗ chân lông sẽ sinh ra nên các nốt mụn, lỗ chân lông to hơn,...

Trong khi, chú tâm da sai phương pháp cũng làm trạng thái da ngày một tệ hơn. Vì thế, bạn phải nhân thức da mình thích hợp với loại mỹ phẩm nào, và phương pháp để mắt như thế nào là phù hợp. Khác biệt, việc thưởng thức, sinh hoạt hằng ngày không kỹ thuật là duyên cớ tác động nhất. Chẳng phải như những nguồn cội trên chỉ tác động bên ngoài, việc sinh hoạt ăn uống ảnh hưởng từ bên trong cơ thể, khiến cho chúng ta khó giữ vững hơn các nhân tố của da. Tuy là nguyên cớ có sức tác động nhất, nhưng yếu tố này chúng ta hoàn toàn thuận lợi thể cải thiện trong một thời điểm nhất quyết.

Trong khi đó, các tác nhân sau đây cũng “thông thường tay” tác động tới da của chúng ta.

Collagen: Collagen là một loại protein cần thiết có khả năng giúp da luôn căng và chắc. Sau 20 tuổi, số lượng collagen được cơ thể đóng hộp sẽ giảm dần qua mỗi năm, sự thất thoát collagen sẽ gây ra các nếp nhăn và chảy xệ cho da mặt.

Elastin: Elastin là một loại protein đóng vai trò chính yếu đối với sự bạn hữu hồi của làn da. Cũng như collagen, trong quá trình lão hóa của cơ thể, các tế bào nguyên sợi mất dần, gây ra hiện tượng các nếp nhăn xum xuê trên da mặt.

Sebum: Sebum là loại dầu được tiết ra trong khoảng tuyến buồn chán nhờn nhằm cấp ẩm cho da. Sebum cũng sẽ bị ảnh hưởng bởi thời kỳ lõa hóa của thân thể, da sẽ trở nên khô hơn, mẫn cảm và dễ bị tổn thương.

Melanin: Melanin là sắc tố chịu trách nhiệm cho màu da của da, với lượng melanin tăng quá mức trên da sẽ hiện ra các vết đốm sậm màu. Khi tuổi càng cao, thân thể sẽ đóng chai ra càng phổ quát melanin, tạo nên các vết đồi mồi có nguy cơ gây bệnh ung thư da.

Tia UV: Phơi nhiễm tia UV là một trong những nguyên do chính thức đẩy với tốc độ cao công đoạn lão hóa da và tăng nguy cơ các bệnh ung thư da.

Vậy chăm sóc da như thế nào là đúng phương pháp và vừa đủ? Cùng xem nhé!

Để mắt da đúng phương pháp, đầy đủ cải thiện tình trạng da bị sạm đen

Bước 1: Tẩy trang

Dù bạn không điểm trang, chỉ dùng kem chống nắng thì tẩy trang là việc chẳng thể thiếu. Dùng các sản phẩm nước hoặc dầu tẩy trang khi đi về nhà nhé!

Bước 2: Sửa rữa mặt

Làm cho sạch sẽ da mặt thêm một lần nữa bằng các vật phẩm dịu nhẹ, không gây bào mòn, mỏng manh da.

Bước 3: Nước huê hồng

Cân bằng độ pH cho da, làm dịu và dưỡng ẩm nữ tính. Xem thêm ngay Top 5 loại nước hoả hồng “thần thánh” bạn cố định phải thử tại đây nhé!

Bước 4: Kem dưỡng ẩm

Giúp bổ sung các chất dinh dưỡng và vitamin cần thiết để tái tạo làn da trong giấc ngủ.

Bước 5: Mặt nạ phục hổi

Có công dụng phục hồi làn da hư tổn, bị bào mòn do các tác nhân xấu từ không gian, cung cấp độ ẩm và chống lão hóa.

Vào khi trời sáng, nhớ đừng quên dùng kem chống nắng trước khi ra các con phố nhé!

Dường như bạn cũng nên bổ sung cho thân thể những loại thực phẩm chứa lượng lớn vitamin, kali, chất kháng sinh và khoáng chất như yến mạch, các loại hạt, dâu tây, cải xoong, họ hàng nhà dưa…

Bên cạnh đó, thức ăn nhanh là quân địch của cơ thể và làn da, chứa lượng chất béo lớn, là nguyên do gây mụn và sạm da. Đồ ngọt với hàm lượng con đường vượt phép sẽ gây ra phổ thông tác hại đến làn da nhưng mụn trứng cá và lão hóa sớm. Đồ rán cừu cũng vậy, lượng dầu mỡ chứa trong đồ chiên chiên là một trong những cội nguồn gây ra nhiễm trùng da, thúc đẩy nhanh thời kỳ lão hóa.

Hạt quinoa có những tác dụng gì ?

Bánh quy, kem, giết bò khô, ngũ cốc, phô mai... nếu như ăn ở một lượng vừa phải sẽ là nguồn cung cấp dưỡng chất quan trọng cho cơ thể.

Phổ thông người có thói quen kiêng cử vài loại thực phẩm vì nghĩ rằng chúng không tốt cho sức khỏe. Nhưng theo các chuyên gia, lượng thực phẩm bạn sử dụng mới là yếu tố quan trọng ảnh hưởng lên sức khỏe.

Những loại thực phẩm sau đây có thể là nguồn cung ứng dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể giả dụ như chúng được tiêu thụ một cách thức chừng mực mực.

Bánh quy

Theo chuyên gia phân tích về cách thức ăn Allidina (Bệnh viện NewYork Presbyterian, New York, Mỹ) thì chẳng hề đa số các bánh quy đều giống đồng nhất. Cô cho nhân thức bánh Animal Crackers và bánh quy giòn là những chọn tốt cho những người thích ăn vặt vì chúng chứa ít đường hơn so với loại bim bim khác.

"Ví như bạn thích các loại bánh quy, hãy lựa chọn bánh với các loại hạt phía trên", nhà dinh dưỡng học Ciara Foy san sẻ.

"Bánh quy chứa hạt rất hữu dụng cho sức khỏe của bạn vì chất béo và một lượng gầy protein có trong các loại hạt sẽ giúp thăng bằng lượng trục đường".

Sôcôla

Khi nhắc tới sôcôla, phổ quát người lại nghĩ đến vị ngọt trong chúng. Nhưng theo chuyên gia dinh dưỡng học Ciara Foy (Doanh nghiệp Tư vấn Dinh dưỡng, Toronto, Canada), ngoài đường ra, sôcôla còn chứa phổ quát chất dinh dưỡng khác, khác biệt là trong sôcôla đen.

"Thậm chí sôcôla sữa cũng chứa ít ra 50% cacao".

Bà cho nhân thức một trong những lý do chính khiến dân chúng rất thích sôcôla là vì nó chứa hàm lượng magiê cao, đặc nhân thức là sôcôla đen (chứa ít nhất 70% cacao). Đây là loại khoáng chất có phổ thông trong cơ thể và khi bị stress, magiê sẽ bị hao hụt.

Magiê vào vai trò quan trọng trong hàng trăm giận dữ sinh hóa khác nhau trong cơ thể như thời kỳ sản sinh năng lượng, sản xuất protein, yếu tố chỉnh hệ thần kinh, giảm thấp lượng con đường huyết, kỹ năng chống lại chứng trầm cảm và giảm kháng insulin

Phô mai

Abby Langer, chuyên gia dinh dưỡng (The Huffington Post, Abby Langer Nutrition, Toronto, Canada) cho nhân thức: "Thật ra, vấn đề độc nhất đối với phô mai là gần như đại chúng chẳng thể tự giữ vững lượng phô mai khi ăn".

"Quần chúng nghĩ là phô mai không tốt cho sức khỏe vì nó có phổ quát chất béo bão hòa. Nhưng các nhà kỹ thuật cho nhân thức chất béo bão hòa có trong các item từ sữa có thể không tác động tới sức khỏe như chất béo tậu thấy trong giết thịt bò".

Ngoài ra, phô mai chứa phổ biến canxi. Và phổ quát loại thực phẩm từ sữa khác còn có đặc tính kháng viêm.

Kem

Ngoài phô mai, kem cũng là nguồn thực phẩm giàu canxi. Một thìa kem không chỉ kích thích vị giác thèm ngọt của bạn mà còn giúp xương phát hành.

"Hình như, bạn cũng đừng nên nhọc lòng với các sản phẩm kem ít béo. Các nhà đóng hộp thêm những chất phụ gia này để làm tăng hương vị của món kem. Việc của bạn là chỉ cần ăn uống một thìa kem thật ngon và kiểm soát chính xác lượng ăn vừa phải."

Làm thịt bò khô

Chuyên gia Allidina cho nhân thức: "Làm thịt bò khô không chứa tuyến đường. Chúng được làm từ thịt bò thăn giúp cung cấp phổ quát protein cho cơ thể".

"Tôi thường kiếm tìm các loại làm thịt bò khô ít muối. Nhiều lúc, tôi cũng giết thịt bò khô tại gia".

Bỏng ngô

Phổ quát giới trẻ có lề thói ăn bỏng ngô khi xem phim. Chung, các loại bỏng ngô bán tại rạp chiếu phim đều chứa lượng lớn muối và bơ. Bạn có thể sản xuất các loại bỏng ngô tại nhà vừa ngon, vừa tốt cho sức khỏe.

Chuyên gia Allcina cho biết: "Bỏng ngô chứa phổ quát chất xơ và protein, giúp giảm cơn đói. Bạn có thể ăn phổ quát bỏng ngô mà không lo béo tốt vì ba tách bỏng ngô chỉ khoảng 100 calo."

Nếu như bạn đóng hộp bỏng ngô tại nhà, bạn có thể liên minh với bơ, dầu dừa hoặc dầu olive để cung cấp chất béo cần thiết cho cơ thể.

Các loại hạt rang muối

Nếu tiêu thụ nhiều muối sẽ không tốt cho sức khỏe tim mạch. Ngoài ra, các loại thực phẩm sản xuất sẵn thường chứa lượng lớn muối.

Trừ khi bạn có yếu tố về áp huyết cao hoặc bạn đang có cách thức ăn ít muối, thì bạn có thể ăn uống các loại hạt rang muối. Các loại hạt này cũng có thể cung ứng rộng rãi dưỡng chất cần thiết cho thân thể.

Ngũ cốc

Phổ biến chuyên gia dinh dưỡng nghĩ rằng ngũ cốc chứa phổ quát tuyến đường và carbohydrate tinh chế. Nhưng theo chuyên gia Abby Langer, ngũ cốc có thể sử dụng làm bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ.

"Nếu như bạn cảm giác đói trước khi ngủ, bạn nên ăn một ít ngũ cốc thay vì một miếng bánh. Ngũ cốc nguyên hạt cung ứng phổ quát dưỡng chất cần thiết cho thân thể. Ngoài ra, rộng rãi người đoàn kết ngũ cốc với sữa. Đây là một trong những nguồn protein dồi dào".

Vì sao hạt hạnh nhân lại tốt cho bà bầu và trẻ nhỏ ?