Mặc áo quần quá chật

Bên cạnh cảm giác dễ chịu, quần áo ngủ phù hợp thực sự có thể giúp giấc ngủ của bạn ngon giấc hơn.

Mặc quần áo bó sát khi đi ngủ có thể khiến tăng nhiệt độ cơ thể, giảm sự tiết melatonin và hóc-môn phát triển.

Vì vậy tốt nhất hãy lựa chọn những bộ quần áo thoáng, rộng để thân thể dễ di chuyển hơn.

Ăn quá gần với thời điểm ngủ

Đa dạng người có lề thói ăn bữa tối muộn, gần với thời điểm đi ngủ. Chính việc này làm hệ tiêu hóa phải khiến cho việc quá sức, không tốt cho dạ dày.

Khi cơ thể không tiêu hóa kịp trái cây, sẽ gây ra trạng thái thu thập năng lượng dạng mỡ, xuất xứ của tăng cân, béo tốt.

Tập thể dục trễ vào buổi tối

Tập thể dục nhiều lần cam đoan có thể giúp bạn ngủ ngon hơn, nhưng bạn nên tập sớm hơn trong ngày vì việc tập dượt đêm tối sẽ làm cho tăng nhiệt độ cơ thể đáng kể, ngăn chặn việc đóng hộp melatonin – ngăn cản tài năng đi tham gia giấc ngủ.

Cộng đồng dục khiến tăng tiết hóc-môn noradrenaline, dopamine và cortisol kích thích hoạt động của não, trong khi lúc này bạn chỉ muốn “đóng não” lại.

Vì vậy hãy tránh tập những bài thể dục cần chuyển di mạnh từ thời điểm 3 giờ trước khi đi ngủ.

Ngủ dưới ánh sáng

Ngay cả một lượng nhỏ bé ánh sáng cũng gây cản trở việc sản sinh melatonin và các hóc-môn phát triển. Ngoài ra đó, cortisol lại tăng lên thất thường khi bạn tiếp xúc với ánh sáng.

Điện từ trường thải ra từ các vũ trang điện và đồng hồ báo thức công nghệ số cũng là tác nhân gây khó ngủ. Yếu tố này góp phần khiến cho rối loạn hóc-môn, làm cho bạn tăng cân không phanh.

Vì thế hãy ngủ trong không gian bóng tối và giữ thiết bị điện cách xa ít ra 1m.

Uống quá phổ thông chất lỏng trước khi ngủ

Uống trước khi đi ngủ chắc chắn có thể làm cho tăng nhu cầu tiểu một thể tham gia đêm khuya. Thức dậy đi tham gia phòng tắm khiến cho cách quãng giấc ngủ tự nhiên của bạn.

Giả dụ bật đèn lên khi đi vệ sinh, bạn sẽ rơi tham gia tình trạng ức dè bỉu đóng gói melatonin. Vì thế hãy chấm dứt uống nhị giờ trước khi đi ngủ nhé!

4 Mẹo Nhỏ Giúp Phụ Nữ Phòng Tránh Ung Thư Vú.