Hotline: 090 68 090 86
Theo một nghiên cứu mới của Đại học Harvard, cơ chế ăn 5:2 có thể giữ cho thân thể bạn năng động, kéo dài tuổi thọ và cải thiện sức khỏe toàn thể.
Hiện tại, có đa số kiểu thưởng thức được kiến tạo nhằm phục vụ mục đích của số đông, chủ quản là giảm cân hay tăng năng lượng. Đương nhiên, mặc dầu ứng dụng kiểu thưởng thức nào thì yếu tố quan trọng nhất vẫn phải là phù hợp với cơ thể, sức khỏe của mỗi người.
Ví như nhịn ăn không kỹ thuật thì sẽ chỉ rước họa mà thôi.
Từ trước tới nay, chúng ta vẫn kì thị chuyện nhịn ăn và nghĩ rằng như thế chỉ khiến hại sức khỏe chứ không có tính năng gì. Thực tế đúng là ví như nhịn ăn không công nghệ thì sẽ chỉ rước họa mà thôi. Còn nếu như nhịn ăn khoa học, chẳng những bạn vẫn mạnh bạo mà còn thực hiện được phổ thông ích lợi bất thần khác.
Nhắc tới nhịn ăn, chúng ta nghĩ ngay tới chuyện một người sẽ chỉ uống nước hoặc cùng lắm là ăn hoa quả và cắt giảm hoàn toàn các thực phẩm có căn nguyên từ động vật... Nhưng thực tại, ăn chay có rộng rãi cơ chế, hình thức 5:2 là một Chẳng hạn. Những người nhiều người biết đến như Benedict Cumberbatch, các tổng giám đốc của Beyonce và Silicon Valley cũng rất tán thưởng ích lợi của chế độ ăn uống này.
Beyonce (bên trái) và Benedict Cumberbatch đều tuyên bố rằng họ đã thành công trong việc giảm cân nhờ dùng kế hoạch ăn chay liên tiếp 5: 2.
Chế độ ăn 5:2 giúp bạn teen lâu, kéo dài tuổi thọ
Theo chế độ ăn uống 5: 2, bạn chỉ ăn từ 500-600 calo trong 2 ngày không liên tiếp trong tuần. Trong 5 ngày khác, bạn ăn chung.
Theo cơ chế ăn uống 5: 2, bạn chỉ ăn từ 500-600 calo trong 2 ngày không liên tục trong tuần. Trong 5 ngày khác, bạn ăn bình thường.
Theo một nghiên cứu mới của Đại học Harvard, nhịn ăn ngắt quãng có thể giữ cho thân thể bạn hiện đại, kéo dài tuổi thọ và cải thiện sức khỏe toàn bộ. William Mair, tác giả chính của phân tích, cho biết mặc dù những nghiên cứu lúc trước cho thấy việc nhịn ăn có thể khiến cho lừ đừ quá trình lão hóa, nhưng chúng ta chỉ mới bắt đầu nắm bắt được dưới góc độ sinh vật học căn bản.
Năm ngoái, một nghiên cứu của Đại học Newcastle đã xác thực vai trò quan trọng của mạng ty thể trong thời kỳ lão hóa tế bào của loài người, trong khoảng đó khiến cho cơ thể của chúng ta già đi. Các mạng ty thể này phá đổ vỡ carbohydrate và axit béo, cung cấp năng lượng cho tế bào. Vì lý do này, chúng thường được gọi là "cường quốc" của tế bào (trung tâm sản hình thành năng lượng cho tế bào).
Các nhà tìm hiểu tại Harvard kiếm được thấy rằng hình thức ăn uống nhịn ăn ngắt quãng này sẽ giữ cho mạng ty thể - một phần quan trọng của tế bào gây ra lão hóa về sức khỏe. Một khi các mạng ty thể này bình ổn thì các tế bào sẽ năng động lâu hơn, giai đoạn lão hóa bị đẩy lùi lừ đừ lại.
Các nhà nghiên cứu cũng nhận thấy rằng việc nhịn ăn không liên tiếp đã giúp phối thích hợp các hoạt động của mạng ty thể với peroxisome - các bộ phận tế bào khác có tính năng oxy hóa và góp phần kéo dài tuổi thọ.
Phân tích được thông báo trên tạp chí Cell Metabolism.
Cơ chế ăn 5:2 có thể giữ cho cơ thể bạn năng động, kéo dài tuổi thọ và cải thiện sức khỏe toàn bộ.
Lợi thế của cơ chế ăn 5:2
- ứng dụng một cơ chế ăn kiêng trong 2 ngày/tuần dễ thi hành hơn là so với cả 7 ngày. Cho nên, kỹ năng duy trì hình thức ăn uống này và giảm cân chiến thắng sẽ cao hơn.
- 2 ngày/tuần áp dụng cơ chế ăn hạn chế có thể dẫn đến sự suy giảm lớn hơn hàm lượng mỡ thân thể, trạng thái kháng insulin và những bệnh kinh niên khác.
Nhược điểm của cách thức 5:2
- Những ngày không hạn chế giễu ăn uống không có tức thị bạn được thả sức mở tiệc mà không có một giới hạn nào. Không cần phải quá khắt khe về hàm lượng calo tiêu thụ nhưng bạn vẫn cần đưa ra những chọn thực phẩm lành mạnh và luôn trong trạng thái linh hoạt về thể chất.
- Bỏ bữa có thể làm bạn chóng mặt, khó chịu, đau đầu và khó khăn tập trung – công tác và những nhiệm vụ trong ngày khác vì vậy mà chịu ảnh hưởng tiêu cực.
- Một vài tác dụng phụ đã được ghi kiếm được khác của chế độ ăn 5:2 là gian nan trong việc ngủ và hiện trạng bi đát ngủ vào ban ngày, hơi thở nặng mùi kèm mất nước cơ thể.
Mặc dù bạn đang làm theo hình thức thưởng thức nào thì điều tối cần thiết vẫn là hạn chế thiếu hụt dinh dưỡng.
Lưu ý: Đây là cách đơn giản để cắt giảm lượng calo thu nhận. Có đầy đủ phiên bản không giống nhau của hình thức ăn kiêng này, một số bình an hơn một số khác. Giả dụ bạn chọn theo cách thức ăn kiêng 5:2, hãy chọn lựa ý tưởnrg đã được chứng thực bởi bằng cớ khoa học, dựa trên nguyên lý ăn uống cân bằng, lành mạnh và do một chuyên gia dinh dưỡng tạo nên.
Mặc dù bạn đang tuân theo chế độ thưởng thức nào thì điều tối quan trọng cho sức khỏe vẫn là giảm thiểu thiếu hụt dinh dưỡng, mất nước và ăn quá phổ quát hoặc quá ít. Đừng bao giờ nỗ lực trì hoãn hoặc bỏ bữa giả dụ bạn có mang, bị mắc hoặc có thiên hướng dễ bận rộn các rối loạn ăn uống hay bệnh tiểu con đường.
