Hotline: 090 68 090 86

Thực Đơn Giảm Cân Hiệu Quả

Bưởi
Bưởi là một trái cây rất được yêu mến mà còn được rộng rãi chị em coi như thần dược giảm cân rất hiệu quả. Với thành phần carbohydrate tự nhiên và đa dạng vitamic C, chất xơ bổ sung dưỡng chất cho cơ thể. Bưởi kêt thích hợp với protein sẽ làm cho chất béo bị đốt cháy và trọng lượng mất đi. song song, trong bưởi còn chứa một vài enzyme giúp đốt cháy chất béo gấp rút. Khi ăn bưởi bạn sẽ không còn cảm giác thèm ăn, vì vậy bưởi được chọn là một trong những bí quyết giảm cân nhanh chóng nhất của chị em thanh nữ.

Khoai lang
Ngày xưa khoai lang được ông phụ thân được dùng để làm cho thay thế bữa cơm mỗi ngày bởi lượng tinh bột trong khoai lang tạo cảm giác no lâu mà lại dễ ăn nữa. dĩ nhiên, lượng tinh bột trong khoai lang chỉ bằng chỉ bằng người ấy so với khoai tây và 1/3 so với cơm. Bởi vậy, bạn có thể yên tâm ăn phổ biến khoai lang nhưng không lo béo đâu nhé.
Đầy đủ chị em đã giảm cân chiến thắng chỉ với khoai lang, vừa cung ứng phổ biến vitamin, axit amin, kẽm, canxi… rất tốt cho làn da của bạn giúp da bạn đẹp lên từng ngày.
Đậu phụ

Bạn có biết một thìa đầu phụ khoảng 300g chỉ chứa 70 calo, với đậu phụ non thì còn ít hơn – 50 calo, đậu phụ cừu là 61 calo . Yếu tố của đậu phụ rất giàu đạm (còn gọi là protein) giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và kiểm soát sự thèm ăn, trong khoảng đó hạn chế giễu các chất béo và carbohydrate.
Đậu phụ còn được nhiều chỉ em sử dụng trong việc giảm mỡ bụng rất hiệu quả, chất đạm khi được cơ thể tiếp nhận sẽ cung cấp năng lượng thúc đẩy chuyển hóa chất béo, khiến giảm tích trữ mỡ cho bạn vùng eo ăn chắc.
Đậu đen
Đây cũng là một trong những thực đơn giảm cân được phổ biến chị em vận dụng. Hàm lượng chất xơ và protein cao trong đậu đen, giúp bạn no lâu, ngăn phòng ngừa tình trạng đói và muốn ăn liên tiếp. Chất xơ có tính năng  khiến giảm cholesterol, nó câu kết với acid mật – thành  phần làm tăng cholesterol, giúp giảm cân hiệu quả.

Nước đun sôi để nguội
Nước là nhân tố chẳng thể thiếu của mỗi chúng ta.  Nếu bạn uống hai ly nước nguội trước các bữa ăn trong ngày, có tới 174 calo sẽ được đốt cháy thêm trong cơ thể. Cho nên chỉ cần mỗi ngày uống đủ 2 lít nước  đã giúp bạn có thể giảm cân hiệu quả. Hình như đó, nước còn rất tốt cho sức khỏe, còn có tài năng chú tâm da rất hiệu quả, làn da căng mọng và giữ ẩm suốt cả ngày.

Ngăn Ngừa Ung Thư Với Bột Thì Là

Thì là là một loại cây thảo dược được sử dụng rất chung ở châu Á và vùng Địa Trung Hải. Theo Đông y, thì là có tính nóng có chức năng yếu tố hoà khí âm dương, yếu tố hoà thể trọng, giảm đau, hỗ trợ hệ tiêu hóa và giúp các bà mẹ có đa dạng sữa. Ở Việt Nam nhất là ở các vùng khu vực phía Bắc, thìa là được xem là một loại gia vị không thể thiếu khi nấu các món canh cá nhất là các loài cá có mùi tanh đậm.Tinh dầu thì là được bác bỏ cất từ hạt được người ta dùng bình thường sử dụng để xông hương, tạo ẩm, khác biệt là pha vào nước để tắm, gội vì thì là có tính năng làm da và tóc mềm mại hơn. Với hàm lượng các chất dinh dưỡng mà hạt thìa là đem đến thì đây là một loại gia vị có đông đảo ích lợi cho sức khỏe.

Bảo kê sức khỏe tim mạch:
Các nghiên cứu đã cho thấy rằng chất chống oxy hóa flavonoid có trong bột thìa là có tính năng giảm thiệt hại các tế bào trong cơ thể giúp giảm thiểu được rộng rãi loại bệnh ung thư khác biệt. Dường như đó chất chống oxy hóa này còn giúp cho thân thể giảm bớt bao tay và chống viêm.
Phòng chống ung thư hiệu quả:
Các chất chống oxy hóa trong hạt cây thì là có thể giúp giảm nguy cơ ung thư liên quan tới thiệt hại tới các tế bào và DNA. Từ đó nó giúp bảo vệ thân thể khỏi nguy cơ mắc các bệnh ung thư, nhiễm trùng, bệnh tim, cholesterol cao, bỗng quỵ, lão hóa và các bệnh thoái hóa khác. Hạt thìa là còn giàu chất xơ, nhờ đó có thể khiến cho tinh khiết đại tràng và kiểm soát an ninh bệnh ung thư đại trực tràng.
Tốt cho máu:
Các khoáng chất đồng, sắt, canxi, kali, mangan, selen, kẽm và magiê có trong bột thì là đều là những chất dinh dưỡng cần thiết trong việc đóng hộp các tế bào máu đặc biệt là sắt. Kẽm là một trong những khoáng vật quan trọng cho enzyme yếu tố tiết vững mạnh và tạo ra tinh trùng, hỗ trợ tiêu hóa và tổng phù hợp axit nucleic. Kali là một nhân tố cần thiết của tế bào và chất dịch cơ thể giúp giữ vững nhịp tim và áp huyết. Mangan được dùng như một enzyme chống oxy hóa khỏe mạnh, giúp thân thể giảm nguy cơ lão hóa.
Tốt cho tuyến đường ruột:
Hạt thì là chứa rộng rãi thích hợp chất tinh dầu như anethole, limonene, anisic, pinen và cineole,đây đều là các chất này có đặc tính tiêu hóa, giảm đầy hơi và găng. Các loại dầu trong hạt cây thìa là còn giúp thu nạp các chất dinh dưỡng thích hợp trong dạ dày và ruột của bạn. Dường như hạt thìa là còn cung cấp một hàm lượng chất xơ dồi dào. Cứ 100g hạt thì là sẽ cung ứng cho thân thể 150% lượng chất xơ cần thiết mỗi ngày.

Giá Trị Dinh Dưỡng Của Hạt Chia

Hạt chia tốt cho phụ nữ có mang
Thanh nữ khi mang thai cần bổ xung trọn vẹn dưỡng chất quan trọng để thai nhi được phát hành hoàn toản, khi mà hạt chia mỹ có chứa chất Folat đây là yếu tố quan trọng giúp hệ tâm thần và não bộ của thai nhi sản xuất ngay trong 3 04 tuần đầu của thai kỳ. Hơn nữa hạt chia còn chứa những dưỡng chất mà bà bầu cần phải cung cấp hàng ngày đó là Omega 3, sắt, canxi, photpho, magie, vitamin A
Có thể nói hạt chia nằm trong các thảo dược thảng hoặc khi có chứa cùng lúc 2 hàm lượng dưỡng chất quan trọng là Folat và Omega 3. Sử dụng hạt chia cho bà bầu chẳng những giúp thai nhi phát triển mạnh khỏe mà còn giúp mẹ lợi sữa sau sinh

 Hạt chia giảm cân chống béo múp hiệu quả
Trong hạt chia có chứa nhiều dinh dưỡng đồng thời có kỹ năng kết nạp nước gấp 16 lần trọng lượng của nó chính cho nên sẽ khiến bạn không có cảm giác thèm ăn, cũng không cần ăn nhiều mà vẫn đủ năng lượng. Dùng 1 ly hạt chia trước bữa ăn sẽ giúp bạn không bị tích tụ lượng mỡ thừa, phòng chống béo phệ hiệu quả nếu câu kết với các bài tập hằng ngày sẽ đem lại cho bạn hiệu quả bất thần.
 Hạt chia tốt cho hệ tim mạch
Căn nguyên gây ra bệnh tim mạch là do lượng cholesterol tăng cao bởi thế bạn cần có cơ chế thưởng thức hợp lý và sử dụng các loại thực phẩm công dụng tốt cho tim mạch. Theo tìm hiểu cho thấy trong hạt chia có chứa 20 % Omega 3 – 1 loại acid béo cần thiết cho hệ tim mạch bởi chất Omega 3 có chức năng giảm lượng cholesterol, duy trì tác dụng hoạt động của tim mạch đồng thời ngăn cản quá trình đông máu, phòng trường phù hợp xơ vữa thành động mạch và bỗng nhiên quỵ
 Hạt chia tốt cho bệnh nhân tiểu tuyến đường
Một trong những công dụng của hạt chia được rộng rãi người nhân thức đến nhất đó chính là hỗ trợ yếu tố trị bệnh tiểu con đường. Từ những thí điểm cho thấy hạt chia có thể nở lớn gấp 12 lần khi pha tham gia nước trong khoảng đó hiện ra lớp gel mềm. Khi đưa vào cơ thể chất gel này giúp dạ dày được thấm chậm và đều hơn khiến trị số glycemic index thấp cùng lúc dùng hạt chia giúp thân thể không có cảm giác thèm đồ ngọt nhờ đó làm ổn định lượng tuyến đường trong máu hạn chế mập ú, tránh được bệnh tiểu đường.
 Hạt chia tốt cho hệ tiêu hóa
Với hạt chia tự nhiên có chứa 37% chất xơ trong đó 80% là chất xơ không hòa tan và 20% hòa tan giúp công dụng hệ tiêu hóa hoạt động khỏe mạnh. Do có đa dạng chất xơ nên nó giúp cơ thể thuận lợi hấp thu song song chuỗi hệ thống tiêu hóa cũng được lọc tinh khiết các chất độc hại, tẩy bớt cholesterol dính ở thành ruột nhờ đó giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh về ruột

Hạt chia tốt cho hệ tâm thần và trí tuệ
Trong hẹt chia có chứa hàm lượng Omega 3 rất cao giúp tái tạo hệ thống tế bào tâm thần cũng như giúp trí não phát triển vì thế việc dùng hạt chia cho thanh nữ mang thai và trẻ con là vấn đề rất cần thiết.
 Chống loãng xương hiệu quả
Loãng xương là hiện tượng thường chạm mặt ở người già do khi có tuổi lượng hormon estrogen sẽ ít đi dẫn tới việc vấn đề tiết lượng Canxi trong máu bị mất thăng bằng và đó chính là nguyên nhân gây loãng xương. Do đó bận cần bổ sung trọn vẹn lượng Canxi cho cơ thể một cách thức hiệu quả. Theo phân tích cho thấy trong hạt chia có chứa trọn vẹn các thành phần dinh dưỡng giúp đẩy xương mạnh bạo như: Calcium, Phospho, Magie, Kẽm và Bo...nên tính năng hạt chia sẽ rất tốt để giúp bạn cải thiện thời kỳ lão hóa của xương lập cập.
 Hạt chia tốt cho người ăn chay
Người ăn chay sẽ không cung cấp đủ lượng canxi, sắt, đạm… cho nên sử dụng hạt chia là chọn có lí. Bởi trong hạt chia có chứa: Sắt, Photpho, Canxi, Đạm, Protein, những vi lượng và các khoáng chất cần thiết.
 Hạt chia có tính năng khiến cho đẹp da và tóc
Trong hạt chia có chứa lượng Omega 6 ALA, chất chống oxi hóa, protein và chất đạm rất cao, nó cung cấp việc cấu tạo và hồi phục các mô giúp tóc và móng tay trở lên mạnh khỏe đồng thời làm chậm trễ giai đoạn lão hóa vì thế nó có tính năng đặc biệt trong việc phục hồi tuổi thanh xuân.
 Hạt chia cung cấp Vitamin và Khoáng chất cần thiết cho thân thể
Do hoạt động hằng ngày nên cơ thể thường mất đi các khoáng chất cần thiết trong khi Hạt chia cung cấp vừa đủ các khoáng vật cùng các vitamin quan trọng do đó giúp cơ thể được cung cấp hoàn toản năng lượng sau những ngày khiến việc mật mỏi.

Công Dụng Của Hạt Hạnh Nhân

Trong hạt hạnh nhân có chứa phổ biến protein cùng với lượng chất xơ dồi dào giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể. Trong khoảng 7 đến 10 hạt hạnh nhân có chứa khoảng 164 kalo năng lượng và 7Gm protein có tác dụng giúp cơ thể kiểm soát được cơn đói, từ đó giữ vững được lượng quà bánh, song song hạnh nhân cũng có kỹ năng giúp xương của trẻ con phát hành một cách thức tốt nhất.

Hạnh nhân có tính năng tốt cho việc ăn kiêng
Lượng hạnh nhân có trong một cơ chế ăn kiêng sẽ đưa đến cho thân thể 20% lượng kalo và giả dụ kéo dài trên 16 tuần thì sẽ thấy rõ việc chế biến ra insulin và làm giảm đáng kể lipoprotein cholesterol mật độ thấp (LDL-C).  
Trong hạnh nhân có tinh dầu và các chất chứa trong nó khiến cho bạn ăn có cảm giác chóng no nên giúp hạn chế ăn quá phổ quát trong khoảng đó có lợi cho việc ăn kiêng giảm cân của bạn.
Hạnh nhân có tính năng ngăn ngừa nguy cơ tiểu các con phố
Trong hạnh nhân có chứa hàm lượng chất xơ cao không chứa carb (thành phần chính của các loại tinh bột). Cung với đó, hàm lượng magie trong hạnh nhân rất cao có công dụng giúp yếu tố chỉnh lượng trục đường trong máu, ngăn phòng ngừa nguy cơ tiểu con đường.
Hạnh nhân có tính năng cân bằng lượng Cholesterol
Một trong những công dụng của hạt hạnh nhân đó là nó giúp cơ thể tăng hàm lượng Cholesterol tốt (HDL) cùng với đó giảm đáng kể hàm lượng Cholesterol xấu (LDL). Từ đó thân thể có thể giữ vững hữu hiệu mức Cholesterol trong máu.
Hạnh nhân có tác dụng có lợi cho tim và hệ tim mạch
Chất béo đơn bão hòa, protein và potassium có trong hạnh nhân có chức năng cung cấp rất khả quan cho khả năng di chuyển của tim. Bên cạnh đó, vitamin E có trong hạnh nhân cũng là một chất chống oxi-hóa, giúp giảm nguy cơ bị các bệnh tim.

Hạnh nhân cũng còn là nguồn cung cấp Acid folic và Magnesium giúp hạ thấp mức Homocystein - chừng đóng mảng trong mạch máu. Khác biệt, hạnh nhân có tài năng cân bằng và nhân tố hòa huyết áp bình ổn nhờ chất Potassium chứa trong nó. 
Hạnh nhân có tác dụng phòng chống các bệnh ung thư
Một số loại bệnh ung thư như ung thư kết tràng và một số loại ung thư khác sẽ được phòng giảm thiểu nhờ việc ăn hạnh nhân vấn đề độ hàng ngày.  
Hạnh nhân tốt cho sức khỏe thai nhi
Chất acid- folic chứa trong hạnh nhân có tác dụng giúp mẹ bầu bổ sung dinh dưỡng cho thai nhi, trong khoảng đó giảm các khuyết tật bẩm sinh ở thai nhi. 
Hạnh nhân giàu chất xơ nên nó cũng được xét tham gia loại thực phẩm có khả năng chống táo bón hiệu quả. Hạnh nhân có tính năng giảm bận bịu bệnh Alzheimer, tăng hệ miễn dịch cho cơ thể.

Hạnh nhân có chức năng giúp cải thiện trí não
Chất Phenylalanine chứa trong hạnh nhân có chức năng hỗ trợ cho việc sản xuất các kiếm được thức khác của cơ thể. Mỗi ngày ăn một tí hạnh nhân sẽ giúp cơ thể tăng mạnh trí nhớ, giảm stress.
Hạnh nhân có tác dụng giúp cải thiện da và tóc
Hàm lượng vitamin E, magie dồi dào trong hạnh nhân có công dụng bổ sung dưỡng chất giúp thân thể tạo ra cơ bắp, trong khoảng đó giúp làn da luôn tươi trẻ, làm tóc bóng sáng mềm mại và trị gàu. 

Chế Độ Dinh Dưỡng Của Bé Trong Mùa Đông Xuân Này

Thời tiết chuyển mùa là vấn đề kiện để số đông mầm bệnh tạo ra.Nhất là công đoạn đông xuân này, nhiều bệnh can hệ tới hô hấp, các dịch bệnh thủy đậu, sốt phát ban… Càng dễ lây lan. Chính cho nên bổ sung dinh dưỡng cho bé có đủ sức đề kháng kháng cự bệnh tật là yếu tố cần thiết nhất.

 1. Nhiệt lượng

Một trẻ bú mẹ, giả dụ bú no thì nhiệt lượng sẽ thỏa mãn vì trong sữa mẹ có đủ các chất sinh nhiệt ở tỷ lệ cân đối cần thiết. Cho trẻ ăn nước con đường, nước cháo của trẻ cũng có cảm giác no, xong khóc nhưng nhiệt lượng không đảm bảo, lâu ngày sẽ thiếu nhiệt lượng. Do đó cần phải chú ý đậm độ của trái cây tức là nhiệt lượng do một doanh nghiệp thể tích hoặc khối lượng thức uống cung cấp. Bánh kẹo bổ sung cần có đậm độ nhiệt phù hợp tham gia khoảng 1,5-2Kcal/g. Nếu như không đạt được thì phải cho ăn với lượng nhỏ tuổi nhiều lần hơn.

 2. Vitamin

Hàm lượng các vitamin cần thiết trong sữa mẹ thay đổi tùy theo chế độ ăn của người mẹ, do đó hình thức ăn của người mẹ khi có thai và cho con bú cần được bảo đảm.
Bệnh thiếu vitamin B1 – beriberi – ở trẻ ốm rất nguy hại có thể gây chết đột ngột (thể tim). Các loại bột gạo xay xát trắng thường mất hết loại vitamin này khi mà bột đậu như bột đậu xanh, giết mổ lợn nạc lại có rộng rãi, cần bổ sung.
Bệnh khô mắt do thiếu vitamin A là một bệnh thiếu dinh dưỡng nguy nan, rất lôi cuốn chạm chán ở trẻ thơ suy dinh dưỡng và có thể gây mù lòa suốt đời. Lòng đỏ trứng, rau xanh và các loại củ, quả có màu là nguồn vitamin A và caroten quan trọng. Nhiều nơi đề ra khẩu hiệu “tô màu cho bữa ăn của các cháu” chính là để phòng bệnh này. Rau xanh và các loại củ quả còn cung cấp cho cơ thể trẻ vitamin C.
Phòng bệnh còi xương do thiếu vitamin D phải liên minh giữa hình thức ăn và tắm nắng có lí. Dưới tác dụng của tia tử ngoại chất dehydrocholesterol ở dưới da sẽ chuyển thành vitamin D.

 3. Chất khoáng

Trong sữa mẹ các chất khoáng cần thiết đối với trẻ như calci và sắt có hàm lượng phù hợp và dễ hấp thụ. Các loại sữa bột đều có phổ thông calci.
Chất sắt trong giải khát được tiếp thụ nhiều hay ít tùy loại trái cây. Chất sắt trong giải khát động vật được tiếp thụ phổ biến tiếp theo là đậu đỗ, sắt trong ngũ cốc được hấp thụ ít hơn. Vitamin C có đa dạng trong rau quả làm cho tăng kĩ năng hấp thu sắt.

4. Lipid

Trong sữa mẹ 50% nhiệt lượng do chất béo cung ứng. Cách thức ăn bổ sung hoặc giải khát thay thế sữa mẹ ở nước ta thường có đậm độ nhiệt thấp là do nghèo chất béo, thành ra đưa chất béo dưới dạng các loại dầu mỡ tham gia cách thức ăn của trẻ con là hướng đi bây chừ cần vồ cập.

5. Protid

Đậm độ protid tức là tỷ trọng % nhiệt lượng do protid cung ứng trong hình thức ăn nên đạt từ 10-14%. Protid cần bảo đảm chất lượng có đủ các chất acid amin quan trọng. Bột ngũ cốc bổ sung thêm bột đậu hoặc bột thịt, cá sẽ cung cấp đủ các acid amin đặc biệt là lysin. Các mẹ nên thêm vào cháo dinh dưỡng của bé những loại chất dinh dưỡng này để bé có thể phát triển một cách khỏe mạnh.

Những Lợi Ích Sức Khỏe Của Trái Cây Sấy Khô

Vài nét về trái cây khô
Hàng điểm tâm khô hay trái cây sấy khô là nói về các loại củ quả mà lượng nước bên trong của nó đã rút cạn kiệt thông qua kỹ thuật sấy hay phơi tự nhiên. Sản phẩm co ngót ở dạng khô giòn, hay dạng kẹo nhưng vẫn giàu năng lượng, dưỡng chất.
Ví dụ, mận, sung, mơ, mít, xoài, nhãn, vải, dứa, việt quất, chuối, táo, khoai sắn … được sấy khô. Lợi thế của thức uống sấy khô là dễ bảo quản, tiện lợi khi sử dụng, nhất là trong trường hợp xa nhà, những chuyến đi dài ngày không có tủ lạnh để bảo quản

Trái cây sấy khô chứa nhiều vi chất dinh dưỡng, chất xơ và chất chống oxy hóa
Thức ăn sấy khô có chứa lượng chất dinh dưỡng giống như giải khát tươi, nhưng được cô đọng trong thể tích nhỏ dại hơn. Tính theo trọng lượng, hàng điểm tâm sấy khô có chứa tới 3,5 lần chất xơ, vitamin và khoáng vật so với quà bánh tươi.
Nhất là chất xơ, trong đó phải kể đến polyphenols giúp cải thiện lưu thông máu, sức khỏe tiêu hóa, giảm thiệt hại oxy hóa và giảm đa dạng loại bệnh khác. Riêng hàm lượng vitamin C lại giảm đáng kể sau khi sấy khô.
Tác dụng với sức khỏe
Theo nhiều tìm hiểu, những người ăn bánh kẹo sấy khô ít có khuynh hướng tăng cân nhưng lại thu nạp phổ biến dưỡng chất hơn so với nhóm không ăn loại quả này, nhất là các thành phần chống oxi hóa và kháng viêm.
Nho khô có tác dụng phòng ngừa bệnh tật

Nho khô giàu chất xơ, kali và thích hợp chất thực vật giúp tăng cường sức khỏe, có GI (chỉ số con đường huyết) và chỉ số insulin thấp, không làm tăng đường huyết hoặc insulin sau ăn.
Nghiên cứu còn cho thấy nho khô có thể giúp giảm huyết áp, cải thiện tuyến phố huyết, giảm viêm và cholesterol máu.
Mận khô là thuốc nhuận trường tự nhiên
Mận khô rất bồi dưỡng, giàu chất xơ, kali, beta-carotene (vitamin A) và vitamin K và được biết đến là chất nhuận tràng thiên nhiên hữu ích. Lý do trong mận có hàm lượng chất xơ cao và cồn asugar có tên sorbitol.
Ăn mận giúp cải thiện đại tiện, giảm táo bón, thậm chí còn tốt hơn cả thuốc trị táo bón psyllium.
Ngoài ra, do giàu nguồn chống oxy hóa, nên mận khô có thể ức giễu cợt công đoạn oxy hóa của LDL cholesteroland (mỡ máu xấu) giúp ngăn đề phòng bệnh tim mạnh và ung thư.
Chưa hết, mận khô còn giàu khoáng chất có tên boron, tốt cho sức khỏe xương, đặc biệt là kháng cự bệnh loãng xương.

Chà  là khô tốt cho cu lị nữ thai kỳ
Chà là là loại quả ngọt, giàu chất xơ, kali, sắt và vài phù hợp chất thực vật khác, giàu chất chống oxy hóa hơn bất kỳ loại trái cây nào, nên có tác dụng hạn chế thiệt thòi do các chất oxy hóa trong thân thể gây ra.
Tuy ngọt nhưng chà là lại có chỉ số GI thấp, không làm tăng đột nhiên ngột tuyến phố huyết. Theo nghiên cứu, ăn chà là khô có lợi cho nhóm thiếu nữ có mang, giúp vượt cạn dễ dàng, đặc biệt là hiệu ứng giãn cũ kĩ tử cung, cũng như giảm đau khi vượt cạn.
Theo nghiên cứu, nếu vào cuối giai đoạn thai kỳ, ăn phụ vương̀ là khô hàng ngày thì chỉ có 4% mẹ bầu phải cần đến hỗ trợ giảm đau khi sinh so với 21% ở nhóm không ăn chà là khô.
Qua nghiên cứu động vật và trong phòng thí nghiệm cho thấy, phụ vương̀ là khô còn là thuốc vô cơ tốt cho nam giới. Dĩ nhiên đây mới chỉ là phát hiện ban đầu, chưa có nhiều bằng chứng để kiểm chứng.
Trái cây khô có chứa lượng đường tự nhiên và năng lượng cao
Do nước đã được loại bỏ nên trục đường và calo tăng lên tính theo thể tích, gồm cả đường glucose và fructose. Hàm lượng các con phố tự nhiên của một số loại thức ăn sấy khô như nho khô (59%), chà là (64-66%), mận khô (38%), mơ khô (53%) và sung khô (48%).
22- 51% hàm lượng con đường trong trái cây khô là fructose, nếu ăn nhiều sẽ không có lợi cho sức khỏe như tăng cân, mắc bệnh tiểu tuyến đường tuýp II và bệnh tim mạch.
Trung bình, 1 ao-xơ nho khô (khoảng 30g) chứa 84 calo, phần lớn là từ đường.



Chọn quà ý nghĩa tặng thầy cô nhân ngày nhà giáoViệt Nam

Ngày Nhà giáo Việt Nam 20/11 là thời điểm để chúng ta bộc lộ lòng hàm ơn đến công sức dạy dỗ của các thầy cô. Chắc hẳn trong những ngày này, các bậc phụ huynh cũng như quý khách sinh viên, học sinh đang loay hoay chưa nhân thức nên chọn quà tặng 20/11 như thế nào sao cho vừa kinh tế nhưng mà ý nghĩa. Vẫn biết rằng quà tặng không bằng cách thức tặng, song bạn cũng cần tinh tế một tí để các thầy cô vẫn dễ chịu trong những ngày này.
Cà vạt, khăn choàng

Thời điểm 20/11 cũng đã se se lạnh, vì vậy món quà là một chiếc khăn quàng ấm áp hay chiếc cà vạt là gợi ý hợp lý nhất để dành tặng thầy cô. Cà vạt và khăn đều là những món đồ không quá đắt, lại có tính Áp dụng cao, bởi vậy cam đoan khi chiếm được món vàng 20/11 này các thầy cô sẽ vô cùng vui vẻ.
Quà tặng USB
Cuộc sống càng ngày càng hiện đại các thầy cô dùng vi tính khá phổ biến trong công việc giảng dạy, bởi vậy tại sao bạn không tặng một chiếc usb để thầy cô tiện lợi lưu trữ tài liệu nhỉ? Món quà 20/11 này tuy nhỏ nhắn song lại có tính thiết thực vô cùng cao đấy.
Các loại sản phẩm may mặc
Với những học sinh lớp lớn hay học sinh học đại học, quý khách thường hay đóng góp tiền tìm tầm thường một món quà dành tặng thầy cô của bản thân. Vì thế, giá trị món vàng cũng cao hơn. Chả hạn như sắm một bộ áo quần cho thầy bao gồm áo sơ mi, quần tây, cũng có giá khoảng 500.000 - 1.000.000 đ/bộ tùy theo vật phẩm hay nhãn hiệu.Với cô giáo thì vàng tặng hay được người mua chọn là những bộ phong cách công sở, vải may áo dài, may vest… có giá giao động trong khoảng 200.000 - 500.000 đ/bộ tùy loại.


Việc tặng thầy cô là quần áo, vải vóc để may quần áo không chỉ được quý khách học sinh đon đả, mà ngay cả những phụ huynh có con em học tiểu học hay trung học cũng thường hay nghĩ đến khi lựa chọn mua quà tặng 20/11. Vì các phụ huynh nghĩ là: các thầy cô sẽ có thêm đa dạng bộ y phục để thay đổi khi tới trường.

Thế nhưng cũng không ít người lại không thích tìm quần áo hay vải vóc. Vì ví như là đồ may sẵn thì rất không dễ dàng chọn lựa size, còn giả dụ là vải thì họ nghĩ các thầy cô lại phải bỏ công đi may. Nên thiết thực nhất vẫn là chọn lựa sắm những item mà các thầy cô có thể sử dụng ngay.
Các món đồ thầy cô hay sử dụng
Hãy mua tặng thầy cô một chiếc bút viết nhỏ dại, đây là món đồ quá cỡ không xa lạ với các thầy cô trong cuộc sống hàng ngày. Một chiếc bút tốt vừa giúp bạn bộc lộ tình cảm đối với thầy cô vừa giúp thầy cô dễ dãi hơn trong việc viết bài, ký tên.
Khay, đĩa đựng hoa quả
Các loại khay, đĩa cỡ lớn đựng hoa quả cũng là gợi ý hay cho các bậc phụ huynh. Khi chọn lựa tậu cần dành đầu tiên Để ý vật phẩm có kiểu dáng kiểu dáng sang trọng, thanh lịch để không chỉ đựng đồ, các thầy cô còn có thể dùng như một vật trang trí công trình.
Bộ thìa dĩa
Không lồng cồng mà vô cùng đơn giản mà gọn ghẽ, một bộ thìa dĩa với hoa văn quý phái là một sự lựa chọn vô cùng kinh tế thực tại và tao nhã để làm cho quà tặng thầy cô nhân ngày 20/11.
Nước hoa, mỹ phẩm
Các cô giáo chắc hẳn sẽ rất thích thú khi được tặng món tiến thưởng này vì họ là thiếu phụ và đàn bà luôn muốn mình đẹp hơn. Cho nên nếu bạn là người tâm lý, với thời tiết hanh hao của mùa đông, bạn nên chọn tậu kem dưỡng ẩm, sữa dưỡng thể, kem nẻ, son dưỡng môi…

Bộ ấm chén cao cấp
Những bộ ấm chén mẫu mã đẹp, hoa văn sang trọng, tinh vi sẽ là món vàng vô cùng bổ ích để tặng các thầy các cô.
Lẵng hoa lụa
Thay vì tốn tiền mua bó hoa tươi tốn chi phí cao mà lại không chơi được lâu thì vì sao lại không lựa chọn những lẵng hoa vải phổ biến màu sắc và kiểu dáng để thay thế nhỉ? Chúng vừa không quá đắt đỏ, bền lâu cơ mà vô cùng ý nghĩa trong những ngày này.
Những lẵng hoa giả này được khiến trong khoảng rộng rãi nguyên liệu không giống nhau như vải, lụa, giấy… với phổ biến mẫu mã, màu sắc đa dạng để phục vụ được yêu cầu, thị hiếu của người mua.

Lọ hoa thủy tinh hoặc gốm sứ
Trên đây là những gợi ý cho vàng tặng thầy cô 20/11 ý nghĩa và thiết thực. Trong khi, nếu bạn khéo tay một tẹo thì cũng có thể dành thời gian để tự làm các món vàng handmade tặng thầy cô cũng vô cùng ý nghĩa đấy nhé.

Giá trị dinh dưỡng của quả chà là sấy khô

Chà là rất giàu vitamin và khoáng chất. Theo các chuyên gia, ăn một quả chà là khô mỗi ngày là quan trọng cho một chế độ thưởng thức cân bằng và lành mạnh.
Chà là còn giàu chất xơ, giúp cản trở cơ thể thu nhận cholesterol xấu LDL trong khoảng chế độ ăn uống thông thường. Loại quả này còn được xem là “thuốc” nhuận trường hiệu quả. Đây còn là nguồn phú quý vitamin A, có đặc tính chống ô xy hóa cao và là chất không thể thiếu để cải thiện nhãn lực. Vitamin A cũng cần thiết cho việc duy trì làn da mạnh mẽ. Ăn các loại hoa quả giàu vitamin A còn có công dụng phòng ngừa ung thư phổi và ung thư khoang miệng.

Chà là chứa phổ thông khoáng chất
Những nhà nghiên cứu tại Luân Đôn đã liệt kê rằng quả chà là có chứa phần đông các loại khoáng vật, ít ra là 15 loại với hàm lượng cao Kali, Selen, Ma-giê…
Kali là khoáng vật quan trọng giúp thân thể Đối Địch bệnh cao áp huyết – một trong số những khởi thủy chính dẫn tới bệnh tim. Một chén chà là chứa khoảng 964mg Kali, choán khoảng 28% ý định Kali quan trọng hàng ngày. Khi lượng Kali trong cơ thể tăng lên, chúng sẽ giúp bài tiết Natri, trong khoảng đó làm cho giảm áp huyết. Bên cạnh, quả chà là còn chứa đa dạng Se-len – loại khoáng chất được nhân thức đến với vai trò chất giúp phòng chống ung thư và xây đắp hệ miễn dịch cơ thể.
Chà là chứa hàm lượng chất sắt tương đối cao so với phổ thông loại quà bánh khác. Nửa kia chén chà là chứa 1mg sắt. Giả dụ trong mái nhà có người đang gặp gỡ phải tình trạng thiếu hụt sắt, việc bổ sung loại quả này vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày sẽ giúp cải thiện vấn đề này.
Là chất chống oxi hóa
Theo thông báo của một tin báo nước ngoài, chà tà tà loại quả chứa phổ biến Caroten – một loại chất chống oxi hóa hoàn hảo. Caroten được coi là hợp chất giúp đóng gói Vitamin A cho thân thể, xây đắp hệ thống miễn nhiễm và kiểm soát an ninh tế bào khỏi bị hư hại.
Những chất chống ô xy hóa có  trong quả chà là có tài năng giúp bảo vệ tế bào và các cấu trúc khác trong cơ thể khỏi bị tổn hại từ các phân tử gốc tự do. Chưa kể, chà là còn là nguồn giàu sang chất sắt, nên có thể giúp chống chứng thiếu máu.
Chất xơ
Theo kết quả của các nhà nghiên cứu tại Luân đôn, ngoài việc cung ứng cho thân thể lượng Vitamin và khoáng vật cần thiết, quả chà là còn chứa lượng chất xơ cao. Thân thể cần chất xơ để giúp loại bỏ những độc tố ra ngoài, giảm nguy cơ rối loàn tiêu hóa, giảm nguy cơ ung thư ruột kết. Dường như, chất xơ còn giúp giữ vững cân nặng, lượng con đường trong máu và cholesterol.

Chà là chứa nhiều vitamin
Chà là chứa các loại Vitamin nhóm B như B6, Niaxin, Vitamin B2, Folate, Protein và ít chất béo. Một chén quả chà là có chứa 12% vitamin B6, 9% Niaxin, 6%vitamin B2, 7% Folate, 7% protein và ít hơn 1% chất béo, có thể phục vụ một phần nhu cầu cần thiết của thân thể hàng ngày.
Quả chà là không chỉ mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe mà còn chứa lượng calo cao. Một chén quả chà là chứa tới 400 calo. Nếu như bữa ăn hàng ngày có quả này, bạn chỉ cần ăn thêm nhì hoặc ba món ăn nhẹ khác. Ngoài ra đó, chà là còn chứa đa dạng trục đường, nhưng là loại các con phố tự nhiên mang đến hương vị ngọt ngào. Chúng còn được coi là loại “kẹo thiên nhiên”, rất tích cực cho sức khỏe.
Những món ăn trong khoảng quả chà là
Cũng giống như phổ thông loại quả khác, quả chà là khô có hương vị khá thơm ngon. Dĩ nhiên chúng chứa đa dạng calo hơn khi còn tươi, có tính năng ngăn dự phòng chứng táo bón, mệt mỏi, thiếu máu…
Sử dụng chà là như một món ăn nhẹ hay ăn kèm món tráng miệng sẽ giúp thăng bằng năng lượng hàng ngày.

Hạt diêm mạch - Thực phẩm cho bà bầu và trẻ nhỏ

Hạt Diêm Mạch Quinoa là 1 loại thực phẩm có cùng họ với rau bina và củ cải trục đường, trông bên ngoài, hạt Diêm Mạch khá giống với hạt kê và được sử dụng trong cuộc sống như 1 loại ngũ cốc nhưng trên thực tế, đây chẳng phải là ngũ cốc.
Hạt Diêm Mạch có nguyên cớ từ Nam Mỹ sau đó tạo ra dần sang Châu Âu, Châu Úc và Châu Á. Với hàm lượng giá trị dinh dưỡng cao, đây đang dần biến thành thực phẩm vàng được phổ thông gia đình chọn lựa.

Chức năng của Hạt Diêm Mạch 
1. Thực phẩm tốt cho thiếu nữ có mang, trẻ ăn dặm, vận khích lệ

Hạt quinoa có chứa toàn diện các acid amin cần thiết nên rất khả quan cho đàn bà có mang cũng như trẻ ở thời kỳ tạo ra. Vì các acid amin thiết yếu tham gia cốt lỗi vào quá trình hiện ra và hoàn thiện các phòng ban trên thai nhi cũng như trẻ bé.
Ngoài ra hạt quinoa có chứa phổ biến chất khoáng như canxi, photpho, đồng, kẽm khác biệt là sắt. Vì đàn bà mang thai cần lượng sắt cao gấp 2-3 lần người bình thường để hình thành tế bào hồng cầu của thai nhi, giúp cho thai nhi sau này không bị dị tật, phát hành thông thường. Sắt giúp tăng kĩ năng tập trung ở trẻ nhỏ.
2. Cung cấp protein quan trọng cho mọi đối tượng (khác biệt người ăn chay)

Một trong những ích lợi  của hạt diêm mạch là có chứa protein cần thiết có thể thay thế protein có trong giết thịt, nên nó có thể là loại thực phẩm tiến thưởng đối với người ăn chay và hạt quinoa có thể dùng khiến cho bột ăn dặm cho trẻ lớn hơn 6 bốn tuần tuổi rất tốt.
Trong hạt quinoa có chứa khoảng 15% protein, chứa đông đảo các loại acid amin cần thiết (thân thể không tự tổng hợp được) có trong ngũ cốc và sữa như Lysine là một acid amin cho sự tạo ra và tái tạo cơ bắp (cơ chất để tạo ra collagen, một loại màng kiểm soát an ninh da luôn mịn màng mềm mại và tươi trẻ). Acid amin trong hạt quinoa thăng bằng hơn trong các loại ngũ cốc, hạt kê….
Trong quinoa có chứa đa dạng protein tốt cho thân thể nhưng nó là không có gluten một loại acid amin gây không dễ dàng tiêu ở người lớn tuổi, trẻ thơ và người không dung nạp gluten (loại acid amin chủ yếu có trong các loại ngũ cốc).
3. Giúp giảm cân an toàn và hiệu quả

Hạt quinoa chứa lượng tinh bột vô cùng tinh vi  với chỉ số trục đường huyết thấp, nên hạt diêm mạch khi ăn nó sẽ gây cho chúng ta cảm giác no nhưng lại không cung cấp phổ quát tuyến đường bột như các loại ngũ cốc và gạo trắng chúng ta ăn hằng ngày.
Trong khoảng hàm lượng chất cấu thành trong hạt quinoa thì không gây không thể tinh được khi hạt diêm mạch là thực phẩm giúp giảm cân tuyệt vời nhất.

4. Đa dạng chất xơ giúp bất biến trục đường huyết, ngừa tim mạch

Hạt quinoa có hàm lượng chất xơ cao gấp 2 lần các loại ngũ cốc. Chất xơ trong hạt quinoa chủ yếu là loại chất xơ hòa tan Beta-glucan nên giúp ổn định các con phố huyết hiệu quả hơn phổ biến so với các loại ngũ cốc bình thường. Khác lạ tốt cho người tiểu tuyến phố type 2.
Do có chứa phổ biến chất xơ hòa tan nên chúng có thể khiến cho tốt việc giảm lượng cholesterol xấu và tăng lượng cholesterol tốt trong thân thể. Ngoài ra nó còn giúp ngăn ngừa và giảm bệnh can hệ đến sỏi mật do nó làm giảm lượng triglycerides trong máu (triglycerides là cơ chất gây ra muối kết tủa). Giúp chuỗi hệ thống tiêu hóa bài tiết tốt trong khoảng đó ngăn ngừa các loại ung thư.
5. Giảm cơn đau đầu và cung ứng phổ biến chất oxi hóa

Hạt quinoa chứa nhiều Riboflavin (B2) là một loại vitamin hàng ngũ B, loại vitamin này giúp tăng cường thu nhận, tái hiện năng lượng và tăng lượng oxy lên não cũng như các cơ giúp giảm các cơn đau đầu hiệu quả.
Hình như đó hạt quinoa cũng chứa phổ biến chất chống oxi hóa giúp thân thể tăng sức đề kháng cao.
Bên cạnh hạt quinoa còn vô khối tính năng khác như: tăng mạnh trí nhớ, chống loãng xương ở người già (đàn bà quá trình tiền và mãn kinh), làm cho răng chắc khỏe hơn, chống lại bệnh thiếu máu, kháng viêm, chống ung thư…

Những loại trái cây sấy khô tốt cho trẻ nhỏ

Có những loại trái cây có công năng đặc biệt như một “thần dược” giúp trẻ phát triển khỏe mạnh toàn diện mà các mẹ nên bổ sung vào chế độ ăn uống của con mình.
1. Quả mơ (mận) khô
Quả mơ (mận) khô thúc đẩy sự phát triển của cơ thể của trẻ và có hiệu ứng tăng cường khả năng miễn dịch trên cơ thể người lớn. Trong các loại trái cây khô này có chứa hàm lượng đường, axit hữu cơ - salicylic, malic, citric, tiền vitamin A (caroten), vitamin C và quả mơ muối hoặc mơ khô cũng giàu kali và sắt rất tốt cho trẻ. Nó có tác dụng chữa bệnh bệnh béo phì, cải thiện hệ thống tim mạch và thận tốt hơn. Và nhờ vào các sợi thực vật có trong quả mơ khô mà giúp cho quá trình hoàn toàn làm sạch ruột.

Quả mận khô được đánh giá là loại quả tốt đặc biệt vì có giá trị dinh dưỡng cao và hương vị thơm ngon của nó. Nếu độ ẩm của mận vượt quá 25%, sau đó nó được xử lý acid sorbitovoy, giúp cơ thể trẻ tăng khả năng hấp thụ, cải thiện hệ thống tiêu hóa . Mận khô rất giàu các vi chất cũng như các vitamin B. Nó cải thiện quá trình chuyển hóa carbohydrate, loại bỏ cảm giác lo lắng, tăng sức đề kháng với các tình huống căng thẳng. 
Với những công năng đặc biệt của các loại trái cây khô trên, các mẹ hãy nhanh chóng bổ sung những loại quả hấp dẫn trên cho chế độ ăn của trẻ nhằm mang lại sự phát triển toàn diện cho trẻ.
2. Quả sung khô

Một trong những loại quả sấy khô có công dụng tốt cho sự phát triển của trẻ đó là quả Sung - sản phẩm ngon và bổ dưỡng đồng thời giúp bình thường hóa hoạt động tuyến giáp, và ngăn ngừa sự phát triển của các tế bào ung thư ngay từ giai đoạn trứng nước. Ngoài ra các nhà khoa học đã chứng minh rằng quả sung còn chứa các enzyme tiêu hóa. Trong y học dân gian, quả sung còn được sử dụng để loại bỏ ký sinh trùng đường ruột và điều trị viêm phế quản. Vì vậy quả sung khô là loại quả rất tốt để các mẹ lựa chọn bổ sung vào chế độ ăn uống của con mình

3. Nho khô

Nho khô giúp quá trinh tiêu hóa ở trẻ diễn ra tốt hơn, bên cạnh đó nho khô còn có nhiều đặc tính y học rất tốt cho sự phát triển của trẻ bao gồm cải thiện hệ thống và các bệnh về tim mạch. Nho khô rất hữu ích cho trẻ em và những người có sức khỏe suy yếu, vì nho khô giúp cải thiện hệ thống miễn dịch. Nho khô có chứa một lượng lớn các bon, ngăn ngừa sự phát triển của loãng xương, vì nó giúp cơ thể trẻ hấp thu lượng canxi bị thiếu hụt. Đây cũng là một loại quả có chứa một hàm lượng cao các chất magiê, kali và mangan, rất cần thiết cho tuyến giáp. 


Đây là những lý do bạn nên sử dụng hạt điều mỗi ngày

Dưới đây là vài chức năng của hạt điều đối với sức khỏe con người mà bạn nên biết.
Được nhận thức với hương vị thơm ngon, hạt nhân tố còn cung cấp hồ hết các chất dinh dưỡng cần thiết cho thân thể. Hình như một số người cho rằng, đây là một loại thực phẩm không lành mạnh và quá đa dạng chất béo, thì sự thực là hoàn toàn ngược lại.
Hạt điều cung ứng một nguồn giàu chất dinh dưỡng quan trọng khác biệt như kẽm, sắt, phốt pho. Khi nhận thức được lợi ích thực thụ của hạt vấn đề đối với sức khỏe, bạn có thể bố trí bữa ăn của bạn một cách thức dễ dãi và kỹ thuật hơn gần như.

Phòng bệnh ung thư
Hạt điều rất giàu proanthocyanidins, một chất chống oxy hóa dạng flavonoid có chức năng phòng chống bệnh ung thư. Hạt yếu tố giúp ngăn chặn sự phát hành bất thường của các mô và tế bào có thể gây ra khối u trong cơ thể.
Cung cấp chữa trị bệnh tiểu tuyến phố
 Một trong những ích lợi của hạt điều đối với sức khỏe là tài năng giữ vững bệnh tiểu tuyến phố vì nó khiến cho tăng chất béo trung tính.
Chất béo trung tính cao cũng có thể làm tăng chất béo tàng trữ trong động mạch và gây ra bệnh tim, khác lạ là ở những người béo bệu hoặc có bệnh tiểu con đường. Nhiều lần tiêu thụ loại hạt này có thể giúp khiến cho giảm lượng chất béo trung tính, nhờ đó có thể giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường.
Ngăn phòng ngừa sỏi mật
Nhờ những vitamin và khoáng vật có bên trong nhà hạt điều có tác dụng chặn lại nguy cơ phát hành sỏi mật. Sau 20 năm nghiên cứu ở 80.000 thanh nữ của Trung tâm tìm hiểu Sức khỏe Nurse (Mỹ), các nhà công nghệ Mỹ đã phát hiện thấy thiếu phụ ăn chí ít 28g các loại hạt như lạc hay hạt yếu tố mỗi tuần (tương đương với khoảng 2 thìa đầy) sẽ giúp giảm được nguy cơ tạo ra bệnh sỏi mật khoảng 25%.
Cải thiện sức khỏe xương, khớp
Các chất chống oxy hóa có trong hạt nhân tố khiến cho giảm các gốc hòa bình và hỗ trợ thân thể trong việc sử dụng triệt để sắt để tăng cường sức khỏe của xương. Trong hạt đều rất giàu magie mà trong cơ thể, khoảng 2/3 lượng magie trong cơ thể dồn vào một chỗ ở xương.
Vì vậy, ăn hạt nhân tố sẽ tốt cho xương. Trong khi, chất đồng trong hạt vấn đề cũng rất quan trọng cho chức năng của enzyme can dự đến gắn kết collagen và elastin, đây là những nhân tố tạo điều kiện cho xương và khớp được linh hoạt và khỏe.
Kích thích tóc mọc tốc độ hơn
Hạt nhân tố rất giàu chất sắt và đồng, giúp tăng đóng gói melanin làm tóc của bạn thêm khỏe đẹp. Liên kết hạt yếu tố trong cơ chế ăn uống của bạn đích thực có thể giúp bạn cải thiện sự tạo ra của tóc.
Tăng mạnh sức khỏe tim mạch
 Với lượng cholesterol tốt giàu có, một trong những ích lợi thiết yếu của việc ăn hạt điều là đẩy mạnh sức khỏe tuần hoàn của tim mạch. Hạt nhân tố rất giàu các chất béo không bão hòa đơn cho nên có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe tin mạch.
Khiến cho giảm mệt mỏi
 Hạt yếu tố chứa phần nhiều magie, giúp cơ thể Đối Địch mỏi mệt và găng từ đó cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn. Trong khi, hạt vấn đề cung cấp thân thể trong việc kiểm soát huyết áp, đau nhức, chứng đau nửa đầu và co thắt cơ bắp.
Tốt cho da
 Ăn hạt yếu tố hằng ngày trong những bữa ăn nhẹ để có một làn da khỏe mạnh. Hạt yếu tố giúp cải thiện sức khỏe của da bằng phương pháp tăng sản xuất melanin nhờ lượng đồng phong lưu.
Đăng ký: Bài đăng (Atom)

About

Contact Details